遼寧
睡個好覺，比吃任何補品都重要。但很多人睡不好，不是失眠，而是睡前做了不該做的事。
記住“五忌三宜”，睡個好覺并不難。
五忌
一忌睡前吃太飽
德元升提醒：晚餐吃太飽或睡前吃夜宵，胃脹、反酸、睡不著。
正確做法：晚餐七分飽，睡前3小時不進食。餓了喝一小杯溫牛奶。
二忌睡前喝咖啡、濃茶、酒
咖啡因阻斷睡眠信號；酒精雖然助眠，但后半夜易醒、早醒。
正確做法：下午3點后不喝咖啡、濃茶，睡前不喝酒。
三忌睡前劇烈運動
德元升提醒：劇烈運動使心率加快、體溫升高，興奮睡不著。
正確做法：睡前2小時不做劇烈運動，做拉伸、瑜伽、散步。
四忌睡前看手機
藍光抑制褪黑素分泌，刷短視頻讓大腦興奮。
正確做法：睡前1小時不看手機，看紙質書、聽輕音樂。
五忌睡前吵架生氣
德元升提醒：帶著情緒睡覺，越想越氣，越想越睡不著。
正確做法：睡前不吵架，有話明天說。有情緒時深呼吸10次，寫下來、撕掉。
三宜
一宜固定時間睡覺
每天同一時間上床、同一時間起床（包括周末）。生物鐘養成習慣，到點就困。
二宜營造睡眠環境
臥室溫度22-26度，黑暗、安靜。用遮光窗簾、耳塞、眼罩。枕頭高度適中，床墊軟硬適中。
三宜睡前放松儀式
睡前做同樣的事，告訴身體“該睡覺了”：
溫水泡腳15分鐘
聽10分鐘輕音樂或白噪音
腹式呼吸10次
喝一小杯溫牛奶
躺下20分鐘睡不著怎么辦？
離開床，做點平淡的事（看紙質書、聽輕音樂），等困了再上床
不要硬躺，越躺越焦慮
德元升提醒：白天不要補覺，午睡不超過30分鐘，下午3點后不午睡
最后說一句：
睡個好覺，是性價比最高的養生。
今晚就試試，一夜好眠到天亮。
德元升溫馨提示：本文為健康科普參考，不能替代專業醫生的診斷和治療。如有長期失眠，請咨詢醫生。
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