安徽
長期去堅持跑步，到最后真的會“垮臉”嗎？
我跑步7年了，基本上月跑量都在150+，用我自己的實際經驗告訴你：別把“垮臉”這個鍋甩給跑步！
至少在我身上沒有發生，而且只會越跑越健康，膚色更好看且更顯年輕化。
另外從科學上來講，跑步本身就是一項抗衰的運動項目，跟“催老”是毫無關系的，之前國外還有項研究曾表明：
堅持規律的有氧慢跑，能夠激活代謝、保護心肺、拉高肌肉量，身體年齡相比較于同齡人來說更要年輕。
那既然跑步不會使人衰老且垮臉，那為什么網上卻有一大堆人在抱怨“跑著跑著就臉塌了、色斑多了、皺紋有了呢？”
說白了，這種“臉垮”的顯老，跟你自己的跑步方法有關系！
第一個就是防曬這事，很多人不當回事；
按你平均一次跑步1個小時算，你不做任何的保護措施，你知道這種紫外線對于皮膚的破壞力有多大嗎？
不僅破壞了膠原纖維、還容易沉色素，所以戶外跑步帽子是必需，防曬霜能涂就盡量涂上。
還有出汗之后盡可能的快速擦掉，因為汗液會讓角質層水合，讓皮膚對紫外線更敏感。
第二個就是跑步強度太高，皮質醇在分解膠原蛋白；
你去跑圈看看跑量在400公里以上的人就知道，多多少少都會有些顯老，就是因為長期高強度的有氧讓皮質醇一直偏高，這是壓力激素會直接分解膠原蛋白，時間久了臉就干癟起來了。
所以平時我們跑步一定要學會控制好量，別老天天都去跑，單次跑步超過90分鐘以上的也盡量少跑。
另外就是一定要配合力量訓練同時去做，這樣脂肪掉了有肌肉頂著，臉和皮膚也不容易垮塌！
第三個就是從不注重飲食。
有些人跑完了之后也不注意恢復和營養的補給，甚至還有一邊跑步一邊控制熱量的，不吃碳水、不吃蛋白質。
這樣下去，一段時間內人的體重確實會迅速降下來，但是你的皮膚也會松掉，因為優質蛋白和優質脂肪不到位，就會出現“垮”的問題。
所以跑后的蛋白和優質脂肪以及碳水都不要少，減脂的稍微控制一些熱量缺口就行了。
我跟你說，只要你科學的去跑步，把戶外跑步防曬做到位，強度不要拉的太滿，再把一周2次的力量訓練安排上，別搞極端控制大卡，一定會越跑越緊致。
跑對了，你跟同齡人站在一起，那顯然是要年輕多的，但相反則自然“垮臉”，顯老！
說句實在話：
臉垮不垮，先看你自己有沒有重視科學跑步這件事，一旦跑步變成工作式的KPI，防曬也懶得搞，那就不是跑步在催你老了，而是你催你自己老！
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