早安翔安｜長期喝白開水和長期喝茶的人，誰更健康？

夏天一到

出汗多了

補充水分也成了很多人的日常話題

有些人日常只喝白開水、瓶裝水

很少喝茶或喝飲料

還有些人總覺得白開水沒有味道

喜歡喝茶

那么長期飲用白開水與長期喝茶的人

在身體健康方面誰更占優勢呢？

01

長期喝白開水的人

身體健康有什么優勢？

白開水、瓶裝水是生活中我們喝得較多的，清淡解渴、無色無味。因為沒有糖、咖啡因、任何色素添加劑等，所以不會對身體造成額外的負擔。

雖然白開水極其普通，但對人體的生理機能具有重要的調理作用，包括維持生理平衡、促進新陳代謝等。那么長期喝白開水的人，身體健康有什么優勢？

1.身體狀態好

白開水在維持體內水分平衡、保障身體細胞正常功能方面發揮著重要作用。它是體溫調節、營養物質運輸以及廢物排出等生理過程的關鍵參與者。

2.新陳代謝好

我們身體里各種器官代謝、生化反應的過程都離不開水分。

充足的水分攝取，對于維持人體新陳代謝的正常運作具有不可或缺的作用。水分能夠有效地促進體內的新陳代謝過程，進而有助于維持健康的體重和體型。

3.心臟更健康

2022年3月，一項研究表明，每天補充足夠的水分可以降低患心衰的風險，并減緩心臟功能的下降。

研究人員解釋，我們每天喝水，血液中的“血清鈉”就會發生變化。而如果每天飲用足夠的水，則可以降低血液中的“血清鈉”，更有利于心臟健康。

4.不容易便秘

大部分的便秘患者大多都存在喝水量不足的情況。因為糞便在腸道內停留時間過長，其所含水分被腸道大量吸收，使大便變得難以排出。

便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝滿口）吞咽動作快一些，這樣水能夠盡快地到達結腸，同時刺激腸蠕動，改善便秘的癥狀。

5.很少有結石

很多尿路結石的發生都和飲水不足有關，長期保持一個健康的喝水習慣能有效預防各類結石。而多喝水能沖洗尿路，有利于預防結石形成，以及促使尿石排出。

6.痛風風險低

喝水對預防痛風的發生也起著至關重要的作用，嘌呤易溶于水，痛風患者多喝水是有好處的，有利于尿酸的排出，預防尿酸腎結石，延緩腎臟進行性損害。

7.感冒好得快

感冒發燒時，一句“多喝水”可不是什么敷衍的話，多喝水確實對感冒有一定緩解作用，補充體液流失，避免虛脫。

另外，多喝水還能促使出汗和排尿，加速體內細菌和病毒排出。

02

長期喝茶的人

身體健康有什么優勢？

生活中愛喝茶的大有人在，紅茶、綠茶、白茶、烏龍茶、茉莉花茶……很多“茶友”都有自己的獨特喜好。

這些長期喝茶的人，身體健康有什么優勢呢？

1.“三高”風險低

2021年5月，中華醫學會主辦的《中華老年醫學雜志》刊發的一項綜述研究《飲茶與老年代謝綜合征關系的研究進展》中指出，喝茶可以調節老年人群的“代謝綜合征”。

研究指出，茶葉中富含對人體有益的多酚類物質，如兒茶素具有抗氧化、降低血壓、降低血糖并改善胰島素抵抗、降低血脂水平、減少體脂形成等諸多功效。

2.心血管病風險低

2018年發表在《美國心臟協會雜志》的一項研究發現，喝茶有助于降低心血管疾病風險。

長期堅持飲茶的人高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)水平下降得更慢，心血管疾病的風險降低8%。

3.患阿爾茨海默病風險低

2022年發表在《自然》子刊上的一項研究結果顯示，與不喝茶的人相比，喝茶可使患阿爾茨海默病的風險降低16%。

03

喝水喝茶都要適量

無論喝水還是喝茶，都需要注意“合適的量”。

比如，“每天要喝8杯水”的說法流傳甚廣，也有不少人堅持照做，但其實這個標準并不適合所有人：

1.普通人群的飲水量標準

《中國居民膳食指南（2022）》指出，低身體活動水平下的成年男性每天應喝1700ml，成年女性每天應喝1500ml。

而如果天氣熱、空氣干燥、出汗多等，則要根據實際情況適當增加飲水量。大家可以留意一下自己的小便，如果顏色淺黃、清澈、量足，說明飲水量基本充足，否則就需多喝點水。

2.特殊人群要控制飲水量

正在服藥治療胃潰瘍的患者：藥物中含有硫糖鋁、氫氧化鋁凝膠等物質，會對胃黏膜形成保護，若喝水太多，可能會降低藥效，不利于病情的恢復。

慢性腎病患者：腎功能受損時，喝進去的水不能正常排泄到體外，因此要控制飲水量。一般，全天適宜的水量（包括喝水及飲食中的水液）= 500ml+前一天小便量。

尿毒癥患者：此時的喝水量需要根據自己體重的變化來決定。每天可以在固定時間稱量體重（排尿后早飯前比較合適），每天體重的增加不宜超過體重的0.5%；另外，兩次透析期間體重增長＜3%，從而保證透析效果。

心衰患者：大量飲水會造成回心血量增多，從而增加心臟負荷，加重病情。心衰嚴重者，飲水量甚至需控制在800ml以內，具體要遵醫囑。

茶葉也并不是人人都能喝、隨時都能喝的。喝茶，講究“四個不”：

1.不適合喝茶的人群

患有神經衰弱、失眠、甲狀腺功能亢進、結核病、心臟病、胃病、腸潰瘍的病人都不適合飲茶，尤其是濃茶；還有哺乳期或懷孕婦女和嬰幼兒也不適合飲茶。

2.晨起、睡前不品，餐前、后不飲

晨起空腹喝茶會稀釋胃液，降低消化功能；茶有提神興奮、利尿作用，睡前喝會影響睡眠質量。更建議上午十點左右飲茶。

茶堿能抑制胃液分泌，飯前喝茶不利于消化吸收；飯后立即喝茶，茶中的鞣酸，會影響人體對蛋白質、鐵質等的吸收。所以建議飯后1小時喝。

3.服用部分藥物時不喝

一些需要服用鎮靜助眠藥物、抗心律失常藥物的人群，不建議飲茶，因為茶葉內含有的茶堿等成分會降低藥效，對于病情的控制較為不利。

4.不宜過濃

濃茶中含有較高的氟，常喝濃茶會損害腎臟，增加腸胃負擔，還容易引起“茶葉型氟中毒”。

因此，健康的成年人一日飲茶12克左右，每次3克，用150毫升水沖泡是適宜的。

04

牢記四點正確補水更健康

不管是喝茶還是喝白開水，都需要注意4點：

1.主動喝

不要等到口渴才喝水，因為口渴，其實是身體明顯缺水的信號。隨著機體失水量增加，還會伴隨尿液顏色加深、皮膚干燥、口舌干裂、聲音嘶啞及全身軟弱等表現。所以最好每隔半小時補充一次。

2.慢慢咽

即使口渴了，也不要大口喝水。如果大口喝下太多水，會導致水分快速進入血液，經過腸內吸收后血液會變稀，短時間內的循環血流量就突然增加了，容易加大心肌耗氧量，加重心臟負荷。

正確的方法是，小口慢飲，尤其是本身有心腦血管問題的人，更要慢慢喝，少量多次飲用為宜。

3.別太燙

過熱的水（超過65℃）會燙傷食管黏膜，長期如此，食管黏膜反復損傷、修復，容易引發炎癥甚至癌變。

4.選對品種

茶的品種有很多，要學會根據時間選擇——

• 春季陽氣生發，易致肝陽上亢，所以適合喝綠茶，疏肝解郁；

• 夏季天熱，心血管事件高發，適合喝全發酵的紅茶；

• 秋季干燥，易耗傷津液，適合喝白茶，清熱潤肺；

• 冬季天冷，腎臟需要藏精過冬，而黑色入腎，所以適合喝黑茶。

總的來說，喝茶和白開水沒有孰優孰劣，最重要的是合適和適量。

夏天建議大家

少量多次、主動補水

高溫天氣出汗增多

應養成定時喝水的習慣

不要等到明顯口渴再喝水

來源：新華社微信公眾號、廣州日報、健康時報、北京衛視《我是大醫生》欄目、CCTV生活圈

校對：張琳、黃靜怡

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