持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能損害健康

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劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)把血液優(yōu)先供給正在工作的肌肉，同時(shí)減少流向腎臟、腸道等器官的血流量。

偶爾跑一次步、出一身汗，這種短暫的供血減少?zèng)]問(wèn)題，身體很快能恢復(fù)。但如果你反復(fù)高強(qiáng)度訓(xùn)練，又不給足恢復(fù)時(shí)間，會(huì)損傷腎臟、腸道。

持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)損傷腎臟

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這種損傷是無(wú)聲的。你看不到、感覺(jué)不到，直到它累積到一定程度，開(kāi)始出現(xiàn)持續(xù)疲勞、尿液顏色或泡沫變化、恢復(fù)能力明顯下降……這時(shí)，腎功能可能已經(jīng)嚴(yán)重受損了。

一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)腎病雜志》上的研究證實(shí)：超耐力運(yùn)動(dòng)與急性腎損傷標(biāo)志物升高之間存在明確關(guān)聯(lián)。換句話說(shuō)，馬拉松、鐵人三項(xiàng)、CrossFit高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練——這些項(xiàng)目本身沒(méi)有問(wèn)題，問(wèn)題是我們有沒(méi)有給身體留出修復(fù)的時(shí)間。

持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)+布洛芬等抗炎藥=損傷腸道

持續(xù)過(guò)度訓(xùn)練還會(huì)影響腸道。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下，尤其是比賽中如果服用了布洛芬等抗炎藥，腸道通透性會(huì)增加，會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)消化問(wèn)題、腹脹、甚至免疫力下降。而這又會(huì)進(jìn)一步加劇身體的整體炎癥水平，形成一個(gè)惡性循環(huán)。

很多業(yè)余運(yùn)動(dòng)員為了堅(jiān)持訓(xùn)練，依賴(lài)抗炎藥來(lái)緩解疼痛，卻不知道這樣做正在損傷腸道和腎臟。

總感覺(jué)“恢復(fù)不過(guò)來(lái)”要及時(shí)休整

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專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員有教練、有隊(duì)醫(yī)、有科學(xué)的周期安排。而業(yè)余跑者、健身愛(ài)好者，往往靠一腔熱血在練：今天狀態(tài)好，多跑五公里；明天感覺(jué)不錯(cuò)，再加一組深蹲。睡眠不足？沒(méi)關(guān)系，喝杯咖啡繼續(xù)。補(bǔ)水不規(guī)律？沒(méi)事，練完再喝。

然后，當(dāng)你開(kāi)始感到疲勞、訓(xùn)練成績(jī)停滯、總覺(jué)得“恢復(fù)不過(guò)來(lái)”，總以為是自己不夠自律、體能不夠好，于是練得更狠。殊不知方向錯(cuò)了，越努力越危險(xiǎn)。

專(zhuān)家指出，進(jìn)步是在恢復(fù)過(guò)程中實(shí)現(xiàn)的。你練的時(shí)候是在破壞，休息的時(shí)候身體才在修復(fù)、變強(qiáng)。不給足恢復(fù)時(shí)間，就沒(méi)有適應(yīng)，只有損耗。

三個(gè)信號(hào)，提示我們可能運(yùn)動(dòng)過(guò)頭了

1、持續(xù)疲勞：休息日也感覺(jué)身體沉重、精神不振，而不是精力充沛。

2、訓(xùn)練成績(jī)停滯或下降：同樣的配速、重量，感覺(jué)比以前更吃力。

3、恢復(fù)能力變差：練完一兩天還覺(jué)得酸痛、僵硬，睡眠質(zhì)量下降。

這些不是“練得不夠”，而是“恢復(fù)不夠”的警報(bào)。

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如何越練越強(qiáng)

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1、把休息日當(dāng)成訓(xùn)練的一部分。和吃飯、走路一樣，堅(jiān)持下來(lái)。

2、關(guān)注及時(shí)補(bǔ)水。訓(xùn)練前、中、后都要規(guī)律補(bǔ)水，別等渴了才喝。

3、如果持續(xù)感覺(jué)“恢復(fù)不過(guò)來(lái)”，去咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士，如 營(yíng)養(yǎng)師、教練、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生，而不是你繼續(xù)在錯(cuò)誤的方向上“硬扛”。

體育鍛煉能延長(zhǎng)壽命、改善情緒、強(qiáng)健體魄。但“適度”和“過(guò)度”之間，還存在“恢復(fù)”階段。

我們的腎臟和腸道都是沉默的臟器，但它們用疲勞、成績(jī)進(jìn)入平臺(tái)期、各種不適提醒你：適度運(yùn)動(dòng)比過(guò)度運(yùn)動(dòng)更重要。

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持續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能損害健康-----蘭世亭醫(yī)學(xué)健康科普第4226帖

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