遼寧
德元升溫馨提示：本文為健康科普參考，不能替代專業(yè)醫(yī)生的診斷和治療。如有長期疲勞或失眠，請咨詢醫(yī)生。
很多人累了就想睡覺，但有時候條件不允許——上班時間不能睡，開會不能睡，開車更不能睡。
這時候，“閉目養(yǎng)神”就是一個很好的替代方案。別小看閉目養(yǎng)神5分鐘，它的效果可能比你想象的更好。
閉目養(yǎng)神不是睡覺，但它能讓大腦得到休息
德元升提醒：我們的大腦每天要處理海量信息，眼睛是接收信息最多的器官。閉上眼睛，相當(dāng)于切斷了90%以上的信息輸入，大腦的“工作負(fù)荷”大大降低。
研究發(fā)現(xiàn)，閉目養(yǎng)神5分鐘，大腦的α波（放松狀態(tài)腦電波）顯著增加，效果相當(dāng)于淺睡眠15到20分鐘。
閉目養(yǎng)神的好處
快速恢復(fù)精力：5到10分鐘閉目養(yǎng)神，就能讓疲勞感明顯減輕，下午再也不困
緩解眼疲勞：長時間看屏幕，眼睛干澀、酸脹。閉上眼睛，淚膜重新分布，眼睛得到滋潤
降低壓力：閉上眼睛，脫離視覺刺激，大腦從“警戒模式”切換到“放松模式”，皮質(zhì)醇水平下降
提高專注力：閉目養(yǎng)神后，注意力更集中、思維更清晰
德元升分享：怎么正確閉目養(yǎng)神？
找個安靜的地方坐下，腰背挺直（不需要盤腿）
輕輕閉上眼睛，不要用力緊閉（眼周肌肉放松）
雙手自然放在大腿上
自然呼吸，不需要刻意調(diào)整
腦子里什么都不要想——如果走神了，沒關(guān)系，輕輕地把注意力拉回到呼吸上
就這樣靜靜地待5分鐘
什么時候閉目養(yǎng)神最好？
午飯后（12:30到1:00）：飯后人容易犯困，但睡午覺條件不允許，閉目養(yǎng)神5到10分鐘，下午精神好
下午3到4點：下午最困的時候，閉目養(yǎng)神5分鐘，比喝咖啡管用
長時間用眼后：每看1小時屏幕，閉目養(yǎng)神2分鐘，給眼睛“充電”
緊張焦慮時：面試前、發(fā)言前、吵架前，閉目養(yǎng)神1分鐘，快速平靜下來
德元升閉目養(yǎng)神小技巧
如果有條件，可以在閉目養(yǎng)神的同時聽一些舒緩的音樂（沒有歌詞的純音樂），或聽白噪音（雨聲、海浪聲）
??不要聽播客、新聞、有聲書（大腦還要處理信息）
??不要躺著閉目養(yǎng)神（容易睡著）
??不要靠在硬物上（脖子不舒服）
最后說一句：
閉目養(yǎng)神不是偷懶，是科學(xué)休息。
工作再忙，也要給自己5分鐘，閉上眼睛，什么都不想。這5分鐘，是你給大腦最好的“充電”。
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