遼寧
德元升溫馨提示：本文為健康科普參考，不能替代專業醫生的診斷和治療。如有腎臟疾病，請咨詢醫生。
夏天養腎，有一個最簡單的方法——小便時踮腳尖。這個小動作，每天做幾次，對腎臟很有好處。
為什么踮腳尖能養腎？
中醫認為，足少陰腎經起于足底涌泉穴
踮腳尖時，腳趾抓地，刺激涌泉穴，激發腎氣
小便時踮腳尖，還能促進排尿、排得更干凈
腎主二便（大小便），小便通暢、排得干凈，腎氣充足的表現
德元升提醒：
小便時，雙腳并攏
慢慢抬起腳跟，用腳尖站立
保持踮腳姿勢直到小便結束
緩緩落下腳跟
可以上下踮動幾次，效果更好
德元升科普：踮腳尖的其他好處
改善下肢血液循環：小腿肌肉收縮，像“泵”一樣把血液擠回心臟，預防腿腫、靜脈曲張
鍛煉平衡能力：每天踮腳尖，提高身體控制能力
預防痔瘡：踮腳尖時肛門括約肌收縮，促進盆底血液循環
隨時隨地都能做：站著等車、刷牙、做飯、洗碗時都可以做。每天累計踮腳尖5到10分鐘。
踮腳尖的進階版
踮腳尖走路：先踮起腳尖，慢慢向前走，每次走30到50步
坐姿版：坐在椅子上，雙腿伸直，腳尖盡力向上勾（勾腳尖），然后向下踩（踮腳尖方向）
德元升提醒：做這些動作時不要憋氣，正常呼吸。
哪些人不能踮腳尖？
嚴重骨質疏松的人
腳踝、膝蓋急性損傷期
嚴重高血壓控制不佳者
平衡能力差的老年人（扶墻做）
最后說一句：
夏季養腎不靠補藥，靠小習慣。
小便時踮踮腳尖，站著等車時踮踮腳尖，不花一分錢，每天幾分鐘。堅持下去，你會發現自己夜尿少了、腰不酸了、腿腳也有力了。
小習慣，大健康。
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