湖南
2026、7、15日
題目：今日入伏！為何會有“加長版”伏天？如何安然度暑伏？
作者：汪紅兵（首都醫科大學附屬北京中醫醫院主任醫師）
來源：健康中國（北京日報App）
今年的三伏天有啥不一樣？
今年的三伏天是40天的“加長版”，比去年多出整整10天。
入伏時間：7月15日
出伏時間：8月23日
為什么三伏天長短不一？
“夏至三庚便數伏”，“庚”即“庚日”，是用我國古代歷法的“干支紀日法”推算出來的。天干有10個（甲乙丙丁戊己庚辛壬癸），帶“庚”字的日子每隔10天出現一次，被稱為“庚日”。
初伏從夏至后第三個庚日開始，固定10天；末伏從立秋后第一個庚日開始，同樣固定10天。夏至多在6月21日或22日，立秋多在8月7日或8日，由于干支紀日循環不與公歷同步，夏至到立秋之間的庚日數量每年不同：區間內有4個庚日，中伏為10天，三伏共30天；區間內有5個庚日，中伏則為20天，三伏共40天。
需要說明的是，“加長版”的三伏天并非異常氣候，而是正常的歷法循環現象。三伏天是30天還是40天，與高溫長短并無必然聯系。
伏天養生，記住這幾條
防暑降溫
外出時注意遮陽防曬，及時補充水分
三伏時節暑濕之氣較重，人們不宜在濕冷環境中停留過久，以防濕氣傷身。
空調溫度不可過低，納涼不宜在疾風之處，避免虛邪賊風乘虛而入。
平時可穿著寬松的衣服，保持皮膚清潔干燥。
情志調養
以清心安神為主
中醫認為，心開竅于舌，通五味之苦，在志為喜，其在液為汗，應四時之夏。因此，夏季養心是非常重要的。
情緒喜樂可使心氣舒暢。若暴喜過度，則易血氣渙散，心神失養；若五志過極，則皆可傷心。應該保持心情愉悅、情緒平穩，這些都有助于安養心神。
適當睡午覺，能夠補充精力，減少身體和精神上的疲勞。午時（即11時至13時）是心經當令，午后小憩不但可以養心神，還能緩解上午工作的疲勞，提高下午的工作效率。但睡午覺應注意以下三點：一是睡前不宜過飽，二是睡覺時間不宜過長，三是午睡醒來不宜劇烈運動。
適當運動
安全有效比大汗淋漓更重要
運動應避開氣溫最高、陽光最強烈的時段（11時至16時）。適合的運動項目有游泳、太極拳、八段錦、散步等。建議穿著透氣性好、吸汗的運動服，幫助身體散熱，可戴遮陽帽、太陽鏡，防止陽光直射。
在三伏天運動，強度要適當降低。可根據自己的身體狀況和運動經驗，將運動強度控制在平時的60%～70%。比如，如果平時跑步速度較快、距離較遠，近期可適當放慢速度、縮短距離。循序漸進，不要突然增加運動量。
在運動前一定要進行充分的熱身活動，讓身體逐漸適應即將開始的運動。
飲食得當
注重清熱解暑、健脾開胃
清淡飲食 高溫天氣下，人體消化功能減弱，此時應少選擇油炸、紅燒等烹飪方式，少吃肥肉等難消化的食物，做飯時可多采取蒸、煮、涼拌等方式。
適當攝入酸味食物，能生津開胃，有效刺激唾液分泌。檸檬、山楂、烏梅、番茄皆是上佳之選，但需注意適可而止，切莫過量食酸，胃酸過多的人群更應節制，以免傷及脾胃。
苦瓜、苦菊、穿心蓮等苦味食物能清熱解暑，但需注意，脾胃虛寒者不宜過量食用。
補充優質蛋白質 選擇易消化的蛋白質，如魚、蝦、豆腐、雞蛋等。
少量多餐 天氣炎熱，大家可采取少量多餐的方法來補充營養，滿足身體所需。如果因天熱而食欲不佳，三餐可適當減量，午后將水果或酸奶作為加餐。
及時補水 建議優先飲用溫水，盡量避免大量飲用冰水，出汗特別多時可少量飲用淡鹽水，小口慢飲。特別提醒，高血壓、腎病人群不建議額外補充鹽水。
此外，大家還可根據自身體質適當搭配消暑茶，如金銀花茶、薄荷茶、藿香涼茶等；脾胃虛寒者不宜長期飲用寒涼類茶飲。
冬病夏治
巧用三伏貼
暑伏時節，自然界陽氣充盛，人體借此順勢溫陽散寒、扶正祛邪，是冬病夏治的好時機。
三伏貼是冬病夏治的主要方法之一。三伏天肌膚腠理開泄，藥物最容易從皮膚滲入穴位經絡，調理往往能起到事半功倍的效果。三伏貼常用藥材主要有白芥子、元胡、細辛、甘遂等，可以發揮溫肺散寒、行氣止痛的作用。
重要提示
三伏貼多用于虛寒證人群，陰虛火旺、濕熱體質者并不適宜，發熱、皮膚破損、藥物過敏者、孕婦、低齡嬰幼兒不宜貼敷。三伏貼采用的藥材大多具有一定刺激性，建議前往醫療機構由中醫師辨證后方可使用。
作者：國家健康科普專家庫成員、首都醫科大學附屬北京中醫醫院主任醫師 汪紅兵
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來源：健康中國
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