廣東
夏天，如何逼自己瘦下來？只需要做到這幾件事：
1、卸掉外賣軟件，自己做三餐
各種外賣具有高熱量特點，尤其是炒粉、漢堡、披薩、豬腳飯等，往往具有高糖分、高脂肪的特點，一頓飯下來的熱量會比家常飯高出不少。
夏天想要逼自己瘦下來，應該堅決卸掉外賣軟件，逼自己做飯，可以自己搭配食材，控制油鹽用量，并且主動提升蔬菜攝入量，有助于控制總熱量攝入。
而相比于等待外賣的到來，自己做飯的過程可以提升活動消耗。在炎熱的天氣，做完一頓飯你會發現汗流浹背，胃口都下降了，這可以起到控制食欲的效果，讓你不知不覺瘦下來。
2、清空家里、辦公室零食，只放低熱量的蔬果
如果你三餐吃少了，卻控制不住吃各種零食，那么一天下來的熱量反而容易超標。各種薯片、曲奇、巧克力、豬肉脯、蔬果干的口感好，但是熱量高，飽腹感差，容易讓你減肥努力白費。
想要逼自己瘦下來，建議清空家里、辦公室零食，只存放一下黃瓜、蘋果、火龍果、番茄等低熱量的蔬果，三餐之余餓的時候吃一份，可以消除饑餓感，還能補充膳食纖維、水分，熱量也比較可控。
3、三餐定時定量，避開宵夜
夏天減肥，不是讓你少吃一頓，饑一餐飽一餐的行為，反而導致身體陷入饑荒，更容易偏向于囤積脂肪。
減肥的人應該學會定時吃三餐，才能讓身體高效運轉起來。三餐定量飲食，用一個餐盤裝好需要吃的食物，保持三分肉七分蔬菜，一拳頭主食的搭配，這樣可以均衡營養攝入，同時避免無意識過量進食。
4、喝足量水，戒掉各種飲料
很多胖子愛喝飲料，將飲料當水喝，而一瓶500毫升的冰紅茶熱量達到了200大卡，含糖量達到了40-50大卡，含糖飲料屬于空熱量，飽腹感差，卻會導致血糖波動，脂肪更容易囤積起來。
夏天想要逼自己瘦下來，就要戒掉各種有熱量、糖分的飲料，包括果汁、酒精、冰棍、雪糕等，建議，改為健康的綠茶、烏龍茶、黑咖啡，這樣可以穩定血糖，同時促進身體新陳代謝。每天喝水量在2000毫升以上，可以避免身體因為口渴而出現假性饑餓感，更好的控制進食量。
5、及時釋放壓力
長期焦慮和壓力會使身體分泌更多的皮質醇，這種激素會促進食欲并導致脂肪（尤其是腹部脂肪）堆積。有的人還會因為情緒問題會出現報復性進食問題，這會進一步導致脂肪堆積，這就是所謂的壓力肥。
想要逼自己瘦下來，我們應該學會及時釋放壓力，通過運動、唱歌、睡覺或者傾訴等健康的方式來趕走負面情緒，可以降低皮質醇水平，脂肪更容易參與分解。平時保持穩定情緒、積極的心態，可以降低報復性進食問題，身材自然會更快變瘦。
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