廣東
自從體重從140斤降到了108斤后，給自己最大的感受就是整個(gè)人輕松了不少，而給身邊人最大的感受就是視覺沖擊很大，原本很胖的人怎么一下子成了大美女了？所以，瘦下來是真的可以改變你自己的。
體重從140降到108斤！養(yǎng)成6個(gè)習(xí)慣，減掉內(nèi)臟脂肪，減掉了32斤！
習(xí)慣1：早起后做到喝一杯水，做空腹有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘
早起后養(yǎng)成喝一杯溫水的習(xí)慣，能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，喚醒身體的代謝，而早起后的空腹有氧運(yùn)動(dòng)也可以維持旺盛的代謝。
比如我都會(huì)選擇爬樓梯20分鐘來刺激全身肌肉群，提高了身體的代謝活力，更有助于燃脂減脂，讓身體維持旺盛的代謝。
習(xí)慣2：避免久坐，有意識(shí)地提升日常活動(dòng)量
現(xiàn)代人都會(huì)有久坐的習(xí)慣，這往往會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康問題，而且久坐還會(huì)阻礙血液循環(huán)，降低身體的代謝，導(dǎo)致脂肪堆積，毒素和廢物排不出去，影響到身體的健康水平，所以避免久坐。
要有意識(shí)地提高身體的活動(dòng)量，維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，比如坐著30分鐘就起來活動(dòng)，拉伸，開合跳，深蹲等都是不錯(cuò)的選擇，比如走路代替乘車，爬樓梯代替電梯等，提高了身體的消耗。
習(xí)慣3：避免壓力過大，適當(dāng)?shù)乇３謽酚^積極的心態(tài)
經(jīng)常壓力反而會(huì)促進(jìn)皮質(zhì)醇的分泌，導(dǎo)致脂肪堆積，影響到了身體的代謝，所以一定要避免壓力過大，及時(shí)排憂解難，比如出去運(yùn)動(dòng)，旅游，和家里人和朋友傾訴等等，保持樂觀積極的心態(tài)，促進(jìn)身體分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，更有助于保持健康的狀態(tài)。
習(xí)慣4：養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，避免熬夜晚睡
夜晚是身體進(jìn)行自我修復(fù)和新陳代謝的重要時(shí)段，尤其是晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，這段時(shí)間是肝臟排毒、細(xì)胞修復(fù)和激素分泌調(diào)節(jié)的黃金時(shí)期。所以養(yǎng)成早睡的習(xí)慣很關(guān)鍵，避免熬夜晚睡。
我一般都會(huì)在晚上10點(diǎn)左右入睡，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，讓身體逐漸適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，形成良好的睡眠習(xí)慣。
習(xí)慣5：吃飯7分飽，三餐清淡為主，不吃撐才是關(guān)鍵
“吃飯7分飽，三餐清淡為主，不吃撐”正是我遵循的飲食原則。當(dāng)我們吃到7分飽時(shí)，大腦已經(jīng)接收到了飽腹的信號(hào)，但由于胃還有一定的空間，不會(huì)給腸胃造成過大的負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期保持7分飽的飲食習(xí)慣，有助于控制熱量攝入，避免多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。
我一般飯前都會(huì)先喝一杯水，然后慢慢吃，讓身體感受到飽腹感后，就停止進(jìn)食了。
習(xí)慣6：培養(yǎng)每天都有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，比如開合跳10分鐘
運(yùn)動(dòng)是減肥和保持健康的重要手段之一。培養(yǎng)每天都有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，讓身體動(dòng)起來，是減掉內(nèi)臟脂肪、塑造良好身材的有效方法。
而開合跳是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能在短時(shí)間內(nèi)讓身體迅速熱起來，提高心率，加速新陳代謝。每天堅(jiān)持10分鐘的開合跳，能夠促進(jìn)身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。
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