廣東
讓你不自覺發(fā)胖的 9 件小事：
1、早餐吃糖油混合物。
油條、油餅、蛋撻、烤面包等都屬于典型的“糖油混合物”，它們的口感外酥里嫩，讓人一口接一口停不下來。
但是，這些食物，熱量高，而營養(yǎng)卻遭到破壞，早餐愛吃這類食物的人，腸胃負(fù)擔(dān)會比較重，脂肪也容易堆積起來。
2、一天喝水量不足1500毫升。
平時不愛喝水的人，容易導(dǎo)致身體缺乏是，這會影響身體的新陳代謝，抑制脂肪的氧化分解。喜歡用奶茶、可樂代替溫開水的人，也容易攝入多余熱量。
而學(xué)會多喝水可以促進(jìn)身體新陳代謝，還能趕走假性饑餓感，減少不必要的進(jìn)食。
3、下午習(xí)慣性喝上一杯飲料
有的人習(xí)慣性在下午點上一杯含糖咖啡、奶茶、果汁等飲料，而一杯飲品的熱量往往不低于200大卡，是容易被低估的熱量來源，每周喝飲料超過2次的人，身材容易不自覺發(fā)胖。
4、吃飯時必配“電子榨菜”
平時習(xí)慣性的刷手機(jī)、煲劇吃飯，這個習(xí)慣會讓你對美食的記憶模糊化，進(jìn)而忽視大腦發(fā)出的飽腹信號，產(chǎn)生無意識過量進(jìn)食的情況。
相比于專心吃飯的人來說，搭配電子榨菜吃飯的人，容易多攝入10%以上的進(jìn)食量，身材也更容易發(fā)胖。
5、吃飯吃太撐
很多人不知道，細(xì)嚼慢咽、飯吃八分飽才是有助于健康、控制體重的飲食方式。而平時吃飯的時候習(xí)慣吃飽吃撐了才停下筷子的人，一頓飯下來會比吃飯只吃八分飽的人多攝入15%以上的熱量攝入，長期下來，身材更容易發(fā)胖。
6、熬到凌晨一兩點才睡覺
經(jīng)常熬夜、睡眠不足的人，身材更容易發(fā)胖。作息不規(guī)律、長期熬夜會嚴(yán)重擾亂內(nèi)分泌，讓你食欲旺盛，更渴望高熱量的食物，一天下來的熱量攝入會比睡眠充足狀態(tài)多攝入200-250大卡熱量。
7、讓自己挨餓，再大吃一頓
三餐不定時，總是“饑一頓、飽一頓”的飲食方式，會讓身體誤以為面臨“饑荒”，從而啟動保護(hù)機(jī)制，降低基礎(chǔ)代謝率，并傾向于將下一餐攝入的熱量更多地轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，反而會養(yǎng)成“易胖體質(zhì)”。
8、 吃飯速度過快，狼吞虎咽
研究發(fā)現(xiàn)，吃飯速度太快的人，一頓飯下來會比細(xì)嚼慢咽的時候攝入更多的食物。大腦產(chǎn)生飽腹感信號需要20分鐘左右。
吃得太快（比如5-10分鐘解決一餐），患超重的風(fēng)險是慢速進(jìn)食者的2.92倍。而細(xì)嚼慢咽，放慢進(jìn)食速度，是控制熱量攝入，管理體重的有效方式。
9、錯誤的吃飯順序
很多人吃飯的時候習(xí)慣先吃主食跟肉類食物，最后才吃蔬菜，這樣一頓飯下來會導(dǎo)致膳食纖維攝入不足，血糖飆升，發(fā)胖幾率也會飆升。而吃飯先吃一份蔬菜，主食放在最后吃，才是穩(wěn)定血糖，控制熱量攝入的有效方式。
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