廣東
入夏之后氣溫攀升，不少人常感到周身疲憊、腿腳發沉，整日昏昏欲睡、精神不濟。今天就分享兩套簡單易做的養生小動作——腳趾操和頭皮操，不用跑跳，日常隨手練習，便能舒緩疲憊、養護身心。
做做腳趾操，改善腿腳衰老
一個人最疲勞的部位要算雙腿，雙腿承擔著幾乎所有活動，所以有“人老腿先老”一說。這套腳趾操，能夠幫助人們改善腿腳衰老的癥狀。
腳趾操，就是活動腳趾與按摩腳趾相結合。
活動腳趾有幾種方法：
一是雙腿直立，腳尖并攏，腳后跟一抬一落。
二是坐在凳子上，用腳趾從地板上夾起小球，反復練習。
三是在坐、臥時有意識地隨意前后活動腳趾，持之以恒。
多活動腳趾可以促進血液循環，有效消除足部疲勞。
按摩腳趾就更簡單了，每天洗澡或洗腳時，讓雙腳在40℃熱水中浸泡5分鐘左右，然后先用手按摩腳心，直到局部發紅發熱為止。在按摩腳心的同時，動動腳趾，用手將腳趾來回按摩。
按摩腳趾可以消除疲勞，恢復體力，增進食欲，健脾益胃。足浴后按摩腳底、腳趾，尤其對精神衰弱、頑固性膝踝關節麻木痙攣、腎虛腰酸腿軟、失眠、慢性支氣管炎、偏頭痛等都有一定的療效。
做做頭皮操，提神又醒腦
中醫認為：“頭為諸陽之會，腦為髓海”，頭部分布著將近50個穴位，每天做做頭皮操，能很好的改善腦部血液循環，提高記憶力，緩解頭暈頭痛的癥狀，達到精力旺盛、思維敏捷、消除疲勞困倦的目的。
頭皮操的做法：
第一，雙手十指自然屈指并攏，將指尖皮膚輕觸于頭皮上，自前向后、自中向兩側，對整個頭部皮膚有力的劃摩數次，直至自我感覺頭部皮膚放松，微熱即可。
第二，按照上述自前向后、自中向兩側的順序，對整個頭部皮膚進行較有力的一點一點按壓10次，按壓時宜用指腹，切忌用指甲按壓。
第三，依然按照上述順序做短距離往返搔抓，類似于洗頭時候的動作，每個區域抓8下，整個頭部往返搔抓5次。
第四，最后輕輕按摩頭部。
頭皮操最好每天早起和晚睡前各做一次，也可以不定時的隨時做，例如出門前、用腦后等，簡便易行、行之有效。
來源：養生中國
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