廣東
你的體重是否超標，身材屬于肥胖嗎？
不同身高的男女，對應的標準體重是不同的，下面2張圖片可以對號入座，看看自己屬于什么身材？
我們可以看到，身高1.6米的女生，體重112斤屬于標準體重。因此，女生別再焦慮體重過百了，可能你并不屬于肥胖。
不過，身高、體重相同的兩個人，身材胖瘦可能完全不同，這是因為肌肉量、脂肪率不同的緣故。肌肉的體積小，耗能比較大，而脂肪的體積比較大，屬于儲能組織，一公斤脂肪的體積相當于3公斤肌肉。因此，體脂率高的人身材會顯胖、顯臃腫，而肌肉量多的人身材會顯瘦、顯緊致。
因此，想要減肥，重點不是降低體重，而是控制體脂率（女生標準體脂率為20%-24%，男生標準體脂率為15%-20%，超過可視為肥胖），并且提升肌肉量，你才能擁有真正的好身材。
減肥期間，不要做這4件事，才能做到減脂不減?。?/strong>
1、不要過度節(jié)食、單一飲食，很多人會選擇水果代餐、不吃主食的方式來減肥，這樣的行為是不可取的。
我們要確保每天的熱量攝入大于基礎代謝值，避免傷害代謝，并且多樣化飲食，補充身體所需的蛋白質、碳水、脂肪等物質。
每餐遵循211飲食法則，即有1/2食物為蔬菜，1/4的食物為高蛋白食物，1/4為優(yōu)質主食，這樣可以更好的保留肌肉，身體才能高效運轉起來。
2、不要忽視力量訓練。隨著年齡的增長，肌肉會自然流失，而減肥期間，身體要創(chuàng)造熱量缺口，肌肉也會更容易流失，這意味著基礎代謝值會下降。
而適當?shù)募尤肓α坑柧毧梢源碳ぜ∪馍L，比如隔天一組深蹲、俯臥撐、平板支撐訓練，對抗肌肉流失，瘦下來后身材線條也會更緊實。
3、不要過量進行有氧運動。減肥期間，安排適量的有氧運動可以強化心肺功能，有效提升代謝，促進體脂率下降。
而過量的有氧運動（慢跑、健身操、騎行、快走等）在燃燒脂肪的同時也會損耗身上的肌肉，不利于肌肉的維持，基礎代謝值也會下降。因此，每次有氧運動時間控制在40-50分鐘左右即可。
4、不要熬夜。熬夜、睡眠不足不利于肌肉的修復，也是對身體健康的透支，會傷害代謝、擾亂激素分泌，讓你食欲變得旺盛，身材更容易發(fā)胖。而調整生物鐘，保持規(guī)律作息，每天睡夠8個小時可以修復代謝、穩(wěn)定食欲，讓你更容易取得減肥勝利。
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