廣東
隨著年紀(jì)的增長，肌肉會(huì)流失，身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)效率會(huì)下降，熱量消耗就會(huì)大不如前，這個(gè)時(shí)候脂肪就容易堆積起來。
想要提升代謝，改善肥胖問題，就要堅(jiān)持一些日常微習(xí)慣，讓代謝率提升15%，身材自然會(huì)慢慢瘦下來。
1、起床一杯水
經(jīng)過一個(gè)晚上的休息，身體水分流失，代謝循環(huán)比較低下，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充一杯溫開水，可以給身體補(bǔ)充水分，促進(jìn)身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)并且加速毒素跟廢物排出。
注意，早起這杯水應(yīng)該避免茶水、冰水等刺激性飲品，而要選擇溫開水，避免給腸胃太大刺激。
2、起床后做一組開合跳
開合跳作為一個(gè)自重高強(qiáng)度訓(xùn)練，可以快速提升心率，開啟身體代謝，讓身體更快進(jìn)入燃脂模式。
早起后安排10-15分鐘開合跳（1-2分鐘一組），可以激活身體肌群，讓身體保證高代謝水平一個(gè)早上，有助于打造易瘦體質(zhì)。
3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)是維持肌肉量的原材料，蛋白質(zhì)屬于大分子食物，身體分解蛋白質(zhì)需要花費(fèi)更多的熱量，食物熱效應(yīng)會(huì)比較高。
想要提升代謝，就要保證每餐一掌心高蛋白食物，比如蝦、雞胸肉、蛋類、豆制品、牛肉、深海魚等，可以給身體補(bǔ)充氨基酸，并且穩(wěn)定食欲，降低暴飲暴食幾率。
4、飯后散步15分鐘
飯后是血糖容易飆升的時(shí)間段，這會(huì)促使胰島素大量分泌，脂肪也容易堆積起來。想要更好的控制血糖，提升活動(dòng)消耗，建議飯后散步15-20分鐘再坐下，可以有效控制血糖波動(dòng)，還能提升自身代謝率，抑制脂肪堆積。
5、隔天一組力量訓(xùn)練
隨著年紀(jì)增長，肌肉會(huì)自然流失，而力量訓(xùn)練是對(duì)抗肌肉流失的有效方式，想要提升基礎(chǔ)代謝值，建議隔天一組力量訓(xùn)練，來提升肌肉量。
新手可以從徒手深蹲、靠墻俯臥撐、臀橋、平板支撐等復(fù)合動(dòng)作入手，每個(gè)動(dòng)作10-15次，重復(fù)4組，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，可以提升肌肉量，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，讓你每天燃燒更多卡路里，瘦下來后身材線條會(huì)更緊實(shí)。
6、控制油鹽攝入
控制油鹽攝入量，學(xué)會(huì)吃得干凈，追求食物原汁原味，可以減輕身體負(fù)擔(dān)，并且減少不必要的熱量攝入，讓身體更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)起來。
建議，每天的食用油不超過25克，食用鹽不超過5克，食物多選擇清蒸、水煮的方式，代替紅燒、油炸、糖醋的做法，
7、睡前4小時(shí)不吃東西
晚餐早一點(diǎn)吃，晚飯后不要吃零食跟宵夜，給腸胃足夠的休息時(shí)間，在睡前4個(gè)小時(shí)保持禁食模式，夜間保證8個(gè)小時(shí)睡眠，這樣可以延長禁食窗口。
研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間的進(jìn)食狀態(tài)有助于更好的穩(wěn)定血糖，提升胰島素敏感度，讓身體重啟代謝，第二天身體可以更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)起來，燃脂效率自然會(huì)更高。
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
