廣東
7月7日，小暑節氣如期而至，這意味著一年中最悶熱難耐的“三伏天”即將開啟。庵埠華僑醫院醫生提醒市民，要做好防暑降溫，從飲食、出行、起居多方面科學調養，安穩度夏。
小暑時節，高溫多雨、濕熱交織，人體新陳代謝旺盛，卻也容易出現食欲不振、精神倦怠。不少市民貪涼飲冷、飲食不節，更易誘發腹瀉、腸胃功能紊亂等問題。對此，醫生指出，科學合理的飲食是防暑防病的第一道防線。
庵埠華僑醫院急診科主治醫師 陳梓杰：小暑高溫多雨、濕氣重，飲食宜清淡、易消化。主食類可以適當增加一點雜糧，如綠豆、薏米、小米等，少吃油炸食品、甜品糕點，減輕消化道負擔。蔬菜可以選擇冬瓜、絲瓜、苦瓜等瓜果蔬菜，有助于清暑降火。由于天氣炎熱、出汗較多，日常也要多喝水，以溫水為主，也可以煮一些綠豆湯、荷葉茶、酸梅湯飲用，但要注意少放糖；不要過量飲用冰奶茶、冰碳酸飲料、冰水，容易引發腹痛、腹瀉。
飲食內調穩固根基，外部防護同樣不可忽視。隨著暑期來臨，學生戶外活動增多，高溫暴曬下中暑風險顯著升高。如何既享受假期又避免高溫傷害，醫生給出了具體建議。
庵埠華僑醫院急診科主治醫師 陳梓杰：小暑節氣恰逢學生放暑假，進行戶外活動出門時間要合理規劃，避開高溫時段，每天10:00—16:00盡量不開展戶外活動。同時做好穿戴防護，選擇寬松、淺色、透氣的純棉速干衣物，備好遮陽帽、防曬冰袖、太陽鏡等防曬物品，外露皮膚可提前涂抹防曬霜。注意補水補電解質，不要一次性大量飲水，出汗較多時可適量飲用淡鹽水。
此外，作息時間、運動習慣也要順應時節，才能全方位筑牢健康防線。
庵埠華僑醫院急診科主治醫師 陳梓杰：運動時間優選清晨或傍晚涼爽時段，要選擇比較舒緩的運動方式，例如散步、慢跑、游泳等，每次運動時長以30–40分鐘為宜，中途分段休息。運動前需做好輕度熱身，提前補充200毫升溫水，不要空腹劇烈運動；運動期間每15分鐘小口補水。運動結束后，先慢走平復心率、擦干汗水，休息30分鐘后再洗澡。作息方面，夏季晝長夜短，建議23點前入睡，清晨還是要早起，中午可小憩20–30分鐘。
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記 者：吳冬暖 許培彬
本期編輯：邱詠
執行編輯：陳曉婉
編 審：劉俊雄
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