廣東
跑步，是一項適合大眾的運動項目，是鍛煉身心、強身健體、延年益壽的有效方式。
如果你剛開始跑步，可以從“快走+慢跑”結(jié)合開始，如快走5分鐘，慢跑1分鐘，循環(huán)進行，可以慢慢提升跑步能力，然后再增加跑步時間。
每天堅持慢跑40分鐘，一周不少于3次，長期堅持，這些好處會找上你：
1.心臟更強健，血管更年輕
堅持跑步，可以讓你的心臟會變得更強大，每次搏動能泵出更多血液，有效降低靜息心率，這意味著它在日常狀態(tài)下工作得更輕松、更高效。
跑步鍛煉可以促進血液循環(huán)，讓你的血管會更有彈性，血液循環(huán)更順暢。長期堅持跑步，能有效降低血壓，改善膽固醇水平，顯著降低患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。
2.提升代謝，改善肥胖
每次40分鐘的慢跑訓(xùn)練，可以消耗350-400大卡的熱量，每周3次，就能消耗1000大卡以上的熱量，4周時間就能減掉1斤以上的脂肪。
肥胖的人堅持跑步鍛煉，可以提升代謝，逐漸降低體重，改善肥胖問題，還能改善胰島素敏感性，讓你的身體更傾向于將熱量用于供能，而非儲存為脂肪。
3.釋放壓力，改善情緒
日常的工作生活，各種壓力、煩惱會讓我們積攢過多的負面情緒，不利于身心健康。
而進行跑步時，大腦會分泌內(nèi)啡肽、多巴胺、血清素等神經(jīng)遞質(zhì)，能有效緩解壓力、對抗焦慮和抑郁，各種壓力、煩惱、抑郁等負面情緒會得到釋放，有助于積極樂觀的心態(tài)，抗壓力也會更高。
4.強化骨骼與關(guān)節(jié)
跑步鍛煉可以給骨骼一定的刺激，提升骨細胞活性，能促進鈣質(zhì)吸收，增加骨密度，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的有效方式。
同時，跑步鍛煉能強化關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶和肌腱，為關(guān)節(jié)提供更好的支撐和保護，讓你保持靈活的關(guān)節(jié)、強健的骨骼，抵抗衰老速度。
5.讓皮膚狀態(tài)更好
跑步時增加的血液循環(huán)，能為皮膚細胞帶來更多氧氣和營養(yǎng)，并帶走廢物，讓你的皮膚更紅潤、更有光澤。
跑步出汗有助于清潔毛孔，促進廢物的排出，長期堅運動，往往能帶來更好的睡眠和更低的壓力水平，這些行為可以幫你改善膚質(zhì)。
6.改善睡眠
堅持進行晨跑或日間跑步，能幫助穩(wěn)定你的晝夜節(jié)律，讓身體在夜晚更準時地進入“睡眠模式”，還能能有效消耗掉體內(nèi)因壓力積累的皮質(zhì)醇（一種讓人保持清醒、緊張的激素）。
平時容易失眠的人，不如嘗試跑步。堅持跑步鍛煉的人，普遍反應(yīng)睡眠質(zhì)量得到提升，入睡時間變快，睡眠質(zhì)量提升了。
7.預(yù)防老年癡呆
研究發(fā)現(xiàn)，適量運動能促進神經(jīng)元（腦細胞）的生長、增強其連接，減緩大腦功能退化，降低老年癡呆風(fēng)險。
堅持跑步鍛煉，可以促進大腦海馬體生長，促進腦部血液循環(huán)，有助于改善記憶力和專注力，可以延緩認知衰退。
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專業(yè)聊房君
