防曬只是防曬黑？待在室內不需要防曬？夏日防曬，專家教你分場景科學防護

　　■中國婦女報全媒體記者高亞菲

　　盛夏七月，全國多地高溫“爆表”，紫外線強度再創近年新高。世界氣象組織數據顯示，2026年夏季全球紫外線輻射峰值較歷史均值高出12%至18%，戶外光損傷風險大幅提升，易引發曬黑、曬傷、肌膚泛紅過敏等問題。另一方面，據媒體報道，過度防曬也存在健康隱患，福州一名30歲女子因全程嚴密防曬、極少曬太陽，維生素D合成不足，鈣吸收受阻，確診為中重度骨質疏松。為幫助大家掌握科學防曬方法、適配不同場景，本期特邀北京協和醫院皮膚科主治醫師張時宇，就夏日防曬的熱門話題逐一解惑。

　　記者：不少人都覺得防曬只是夏天的“愛美操作”，請問防曬的真正意義是什么？紫外線對皮膚到底有哪些傷害？

　　張時宇：防曬不僅是為了防止皮膚變黑。從美觀的角度來說，科學防曬有助于預防或延緩光老化、減少色斑的形成，減少膠原蛋白的流失。從健康的角度講，科學防曬還可一定程度上預防皮膚屏障損傷、減少皮膚腫瘤的發生。我們日常所需防護的紫外線是長波紫外線（UVA）和中波紫外線（UVB）。長波紫外線會加快皮膚的膠原蛋白和彈力纖維流失，導致皮膚松弛、下垂、出現皺紋。中波紫外線主要導致皮膚曬紅、曬傷、曬黑、長“斑”，長期大量照射會損傷表皮細胞DNA，使皮膚腫瘤發生率升高。

　　記者：日常防曬主要分為物理防曬和化學防曬，二者的區別是什么？大眾該如何挑選適合自己的防曬產品？如何科學有效地卸除防曬品？

　　張時宇：物理防曬就是直接在皮膚和外界環境之間設立一道“盾牌”，把紫外線隔絕在“盾牌”的外側。這個“盾牌”可以是防曬服、防曬面罩、物理防曬霜等各種能夠把紫外線反射或散射開的東西，只要“盾牌”還屹立在皮膚和紫外線之間，它就會一直忠實地履行自己的職責，讓皮膚免于接觸紫外線。

　　化學防曬依靠的是一些特殊的成分，它們能夠吸收紫外線，并將其轉化為相對無害的熱能或可見光，從而讓紫外線在觸達皮膚前就被消耗干凈。然而，這個消耗的過程是雙向的，在吸收轉化紫外線的過程中，這些特殊成分也會“奉獻自己”，失去活性，逐漸耗盡。這種時候，化學防曬產品看似還覆蓋在皮膚表面，但已經失去了防曬的作用，需要補涂。當然，兩種防曬方式也各有長短，物理防曬通常較為厚重憋悶，化學防曬產品較為薄透清爽，但刺激性較強，且需要更頻繁地補涂。

　　防曬霜適用于長時間戶外活動等需要持久、較強防曬的場合；面部等重點部位也適合使用防曬霜，因為可以精準涂抹，避免遺漏眼周、鼻翼等細節區域。干性、敏感性皮膚，或者干燥環境更適合用含有保濕成分的防曬霜。防曬噴霧適用于油性皮膚、悶熱環境，也適用于大面積快速防曬，以及化妝部位補涂防曬時使用。防曬凝膠的防曬效果相對受限，適合日常通勤或對防曬指數要求不是特別高的場景。防曬棒便攜易用不臟手，適合小面積補涂，作為防曬霜/防曬液的補充。防曬氣墊質地輕薄，使用感清爽，通過拍按動作可使成膜更均勻，但其取用量有限，容易達不到足夠的涂抹厚度，通常僅適合用于補涂。

　　防曬功效參數方面，通常看SPF值和PA值。日常上班可以選擇SPF15、PA+的防曬產品，戶外運動時可選擇SPF為25～35、PA++的防曬產品，海邊玩耍時可選擇SPF為35～50、PA+++的防曬產品。

　　對于防水型防曬，或者物理防曬劑為主的防曬產品，通常需要使用卸妝油。非防水型的純化學防曬，可以使用普通潔面產品去除。但具體卸除方法也需要結合個人膚質以及卸后皮膚的反應進行調整。

　　記者：針對上班族通勤、出游等室外場景，如何做好全方位防曬？

　　張時宇:可遵循“ABC原則”：A（Avoid）躲避，在紫外線最強的上午10點到下午4點，盡量減少戶外暴露。B（Block）遮擋，通過衣物、寬檐帽、遮陽傘、太陽鏡等將紫外線“拒之門外”。C（Cream）防曬霜，對于沒被遮擋的部位進行“查漏補缺”。UPF值>40（最好>50）且長波紫外線透過率<5%的合格防曬面罩可實現較好的防護效果。墨鏡應具有“UV400”或“100%UV防護”標識，同時選擇鏡片較大、貼合面部的款式，以阻擋側向射入的紫外線。在此基礎上，日常通勤、強光下可選擇透光率適中的鏡片（如3類，透光率8%~18%），極強光環境（如雪地、海邊）可選擇透光率更低的鏡片（4類）。

　　記者：夏日戶外活動相對頻繁，像游泳、沙灘度假等場景防曬難度更高，如何防曬更有效？

　　張時宇:避開紫外線最強的上午10點到下午4點時段，或選擇室內游泳館；游泳前20～30分鐘，在全身裸露部位涂抹防水型、高倍防曬霜（SPF30+，PA+++以上）。每半小時至1小時，或每次上岸擦干后及時補涂防曬霜，確保持續防護。上岸休息時及游泳結束后及時擦干身上的水珠，減少水珠對陽光的折射造成的二次紫外線傷害。如不入水，可通過遮陽傘、穿戴防曬衣物、帽子、太陽鏡等方式防曬。

　　記者：一旦發現皮膚曬傷，出現發紅或者脫皮等情況，應當如何科學處理？

　　張時宇:首先需要脫離直射的日光，進入陰涼處。如果只是小面積輕微發紅，通常可以自行消退，可以使用生理鹽水冷敷15～20分鐘；適當多飲水；如果有明顯刺痛感，也可服用布洛芬、對乙酰氨基酚等對癥緩解。如果出現明顯的發紅、腫脹、起皰、疼痛，甚至發燒、寒戰、惡心、頭暈、頭痛、意識模糊等，則需要盡快就醫。

　　記者：　現在很多人只要出門必戴防曬面罩和穿防曬服，這樣算不算過度防曬？

　　張時宇:是否過度防曬，需結合具體環境條件、個人需求及健康狀況來確定。如果紫外線強度較高，或患有一些應當避光的疾病，或使用過一些需要加強防曬的藥物，或者確實有其他需要防曬的需求，則不屬于過度防曬。但無論何種情況，防曬的同時也需要注意消除或減輕其不良影響，如適當補鈣、補充維生素D，以預防骨質疏松、骨折；適當運動，以避免活動量不足；避免皮膚長期處于悶熱、潮濕、密閉環境，以預防痱子、皮炎、皮膚屏障受損等情況。

　　記者：頭皮曬傷容易被忽視，請問如何保護？

　　張時宇:雖然頭發能阻擋部分紫外線，但發縫、發際線邊緣及頭發稀疏區域仍會直接暴露于陽光下，如果忽視這些區域防曬，確實有可能導致頭皮曬傷。預防原則和其他部位類似，首先最好盡量避開紫外線最強的時段，其次可使用寬邊帽或使用遮陽傘等予以遮擋。涂抹防曬產品方面，可選用頭皮專用的防曬噴霧或發油。

　　日常防曬小誤區

　　×陰雨天不需要防曬

　　√陰天紫外線強度仍可達晴天的20%～80%，長期暴露仍會導致皮膚光老化和曬黑，因此仍需要防曬。

　　×冬季不需要防曬

　　√紫外線全年存在，冬季雪地反射的紫外線甚至強于夏季，因此仍需要防曬。

　　×已經曬黑了，就不需要防曬了

　　√曬黑后紫外線依然能夠加快膠原蛋白和彈力纖維流失，導致皮膚松弛、下垂、出現皺紋，所以仍需要防曬。

　　×待在室內不用防曬

　　√如果在室內靠近窗戶的位置，且不是專門強化過防曬功能的窗戶的話，在天氣預報紫外線強度“中等”或“強”的時候，通常還是需要防曬的。