江蘇
7月7日是二十四節氣中的小暑，此時節氣溫持續攀升、雨水充沛，悶熱潮濕的“桑拿天”正式上線！民間將這種天氣形容為“上蒸下煮”，暑濕之氣交織侵襲人體，稍不注意就容易誘發多種身體不適。東南大學附屬中大醫院中醫內科主任張榮春從起居、飲食、調理等多個維度，送上防暑祛濕養生指南。
暑天門診新特點：中暑減少，腸胃病扎堆
張榮春主任介紹，隨著家用空調全面普及，市民日常降溫條件變好，以往夏季高發的重癥中暑就診患者數量大幅下降，但濕熱環境下各類腸胃不適一躍成為近期門診頭號常見病。
很多市民夏季愛吃冰鎮食物、街邊生冷小吃，或是長時間吹涼導致腹部受涼，進而出現食欲不振、腹脹惡心、大便黏膩不成形，嚴重時還會誘發急性腸胃炎，從中醫角度來看，這是暑濕邪氣困住脾胃引發的典型癥狀。他建議市民盡量避開正午高溫時段長時間戶外活動，外出做好遮陽防暑措施，日常格外注重飲食潔凈，生冷熟食分開存放，同步做好防暑、祛濕雙重防護。
起居避兩大傷身誤區：過度貪涼、長期熬夜
張榮春主任提出，高溫高濕天氣會持續耗散人體元氣，充足睡眠是夏季養護身體的根本。他提醒大家切勿一味貪涼，室內空調溫度不宜設置過低，進出門冷熱交替極易刺激身體，電風扇也不要長時間直吹頭、肩、腹部。
此外，熬夜是夏季養生大忌。夜間寒氣偏重，熬夜會持續損耗人體陽氣，加上夜間思慮過多，還會進一步損傷脾胃、耗傷元氣，臨床上不少年輕人長期熬夜后前來就診，主訴反復慢性疲勞、精神萎靡。張榮春主任建議大家盡量早睡，減少熬夜，依靠充足睡眠恢復機體精力。
祛濕消暑食療清單：清淡不素食，內服有良方
盛夏濕熱纏身，該如何通過飲食調養？張榮春主任介紹，夏季養生講究飲食清淡，但清淡并不等同于只吃素食，核心是少吃油炸、燒烤、重油重鹽的油膩食物，同時盡量少吃冰西瓜、冰鎮飲料等寒涼之物，這類寒涼飲食會加重體內濕氣，長期食用還會損傷脾胃運化功能。
日常可多選用兩組家常食材搭配調理：西瓜搭配冬瓜，西瓜能清熱消暑，冬瓜擅長利水滲濕；綠豆搭配紅豆，綠豆可清熱解毒，紅豆能夠健脾祛濕。
除此之外還有三款操作簡單的食療方可供日常食用，取藿香、蘇葉、陳皮各5克，沸水沖泡制成藿香陳皮水代茶飲用；鮮藕與冬瓜一同慢燉，熬煮蓮藕冬瓜清湯；將薏仁、茯苓、赤小豆混入少量大米熬制成粥，堅持食用均可起到健脾祛濕的作用。
面對盛夏暑熱帶來的各類身體不適，專家也建議家中常備兩款經典中成藥對癥調理。大量出汗、口干疲憊的人群適合服用生脈飲、酸梅飲，若是暑濕引發腹脹、反胃等腸胃不適，則可選用藿香正氣水解表化濕、調和脾胃。
三伏將至，陽虛人群抓住冬病夏治黃金窗口
張榮春主任特別提醒，小暑過后緊隨而至的三伏天，是中醫冬病夏防的絕佳時期，這套調理方式尤其適合常年畏寒怕冷的陽虛體質人群。這類人群陽氣偏弱，每到秋冬就容易舊病復發，常年反復咳喘、慢性腸胃病、遇冷誘發關節酸痛，女性宮寒、痛經、虛寒不孕等各類虛寒類病癥，都可以借助三伏貼、三伏灸外治手段溫通經絡、補足體內陽氣，從根源緩解慢性病反復發作的情況。
暑熱漫漫，養生貴在適度。不必刻意追求繁復調理，日常少貪一口涼、少流一身汗、多守一份平和，順應時節調養身心。趁著三伏將至的好時機，循序漸進養護陽氣，安穩度過濕熱綿長的夏日。（編輯、海報 蔡逸秋 校對 劉敏 編審 程守勤）
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