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晨跑之前的那口早飯，是吃還是不吃？
就這個(gè)問題，在跑圈里面也是一個(gè)非常爭議的點(diǎn)，有人說空腹燃脂效率更高，只有餓著跑才會(huì)跑得更舒服，而有的人不吃小心跑暈過去，稍微吃點(diǎn)對(duì)腸胃更友好。
其實(shí)就這個(gè)問題我認(rèn)為：
沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，吃不吃看你自己。
身體素質(zhì)還不錯(cuò)的，平時(shí)都是習(xí)慣空腹晨跑的，那就不吃；
有低血糖的、糖尿病的，平時(shí)沒有空腹跑習(xí)慣的，那就吃。
那每天空腹晨跑的人，是不是新陳代謝比別人更高效呢？
我們可以看看哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院的一份研究，在追蹤的500多名的40~65歲人群兩年后，發(fā)現(xiàn)：
早上空腹鍛煉的人，全天代謝率比不運(yùn)動(dòng)的人要高出30%；
連續(xù)30天堅(jiān)持早晨空腹鍛煉的，靜息代謝率平均提升了27%。
那為啥空腹晨跑好像真有點(diǎn)東西？
其實(shí)這個(gè)原理也很簡單，當(dāng)你睡了一覺后，身體的肝糖原會(huì)掉到基礎(chǔ)值的65%左右，胰島素水平也低，這時(shí)候身體一看“糖不夠用了”，就會(huì)更傾向于直接燃燒脂肪供能。
另外加上晨跑時(shí)本身就是腎上腺素、生長激素的高峰，所以脂肪分解效率也會(huì)大大提高。
這也就是為什么大家都在說空腹晨跑對(duì)于燃脂效率、胰島素敏感性、代謝有很好的幫助了！
那如何判斷自己是空腹好，還是不空腹好呢？
一般情況下，身體健康，沒有低血糖史、平時(shí)就這么跑的、目標(biāo)是減體重的，可以試著空腹，將心率控制在最大心率的60%~70%區(qū)間跑。
有低血糖、糖尿病、心血管疾病、65歲以上的，平時(shí)沒有空腹習(xí)慣的，建議跑前吃半根香蕉、一片面包等。
當(dāng)然，千萬別吃的太飽！
另外，就是今天有跑長距離的、或者想跑點(diǎn)成績的，那跑前就一定要記得吃點(diǎn)了。
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