江蘇
來源 | 生物谷（ID：BIOONNEWS）
很多人應該都有過這種體會：晚上心情不好，翻來覆去睡不著，心想算了，忍一忍，睡一覺明天就好了。結果第二天早上醒來，不光沒覺得輕松，反而更累、更煩，連起床都費勁。說好的睡覺能調節(jié)情緒呢？到底是哪里出了問題？
最近發(fā)表在J Sleep Res上的一項研究，給出了一個讓人有點意外的答案。問題可能不在于你睡了多久，而在于睡眠里的一個特殊階段——快速眼動睡眠。研究團隊找了156名大學生，連續(xù)追蹤了10天。每天早晚記錄他們的情緒狀態(tài)，晚上睡覺時戴一個便攜式腦電頭環(huán)，準確測出各個睡眠階段的時間。結果發(fā)現(xiàn)，快速眼動睡眠和消極情緒之間，存在一種雙向的、互相拖累的關系。
快速眼動睡眠和消極情緒，誰在影響誰？
先說一個反直覺的發(fā)現(xiàn)。如果一個人前一晚的快速眼動睡眠時間比他自己平時的水平短，那么第二天晚上的消極情緒就會比平時更高。反過來也一樣：如果某天晚上的消極情緒明顯升高，那么當晚的快速眼動睡眠時間也會相應縮短。這兩個方向的影響強度差不多，說白了就是互相拉扯，誰也沒占絕對上風。
換句話說，帶著壞情緒睡覺，會悄悄擠掉快速眼動睡眠的時間；而快速眼動睡眠一旦被壓縮，又會讓人在第二天晚上更容易情緒低落。這就成了一個閉環(huán)。
睡前情緒不好，為什么第二天早上連高興都高興不起來？
研究還回答了一個更具體的問題：睡前心情差，到底是怎么影響第二天早晨的精神狀態(tài)的？
研究者找到了一條完整的路徑。睡前消極情緒越高，當晚的快速眼動睡眠就越短；而快速眼動睡眠越短，第二天早晨的積極情緒就越低。也就是說，快速眼動睡眠像一個中間人，把睡前的壞情緒轉化成了第二天早上的打不起精神。
圖1｜情緒定性變化模型的關鍵路徑
如果消極情緒一直沒走，情況就不太一樣了
研究者還專門看了一種情況：睡前情緒不好，第二天早上情緒還是不好，也就是消極情緒延續(xù)下去了。這時候發(fā)現(xiàn)，快速眼動睡眠并沒有起到明顯的中介作用。反而是睡前消極情緒直接強烈地影響了第二天早上的消極情緒。這說明，快速眼動睡眠主要影響的是情緒能不能從消極轉向積極，而不是消極情緒本身有多強。
圖2｜情緒定量變化模型的關鍵路徑
需要提一下，上面這些結果都是在控制了深睡眠（N3期）、入睡時間、夜間清醒時間等因素之后得到的。也就是說，快速眼動睡眠對情緒的影響是相對獨立的。另外，淺睡眠期（N2期）對早晨的積極情緒也有一定影響，說明其他睡眠階段也不是完全沒作用。
表1｜樣本主要睡眠參數(shù)與情緒得分的描述統(tǒng)計及相關性
小結
所以那句睡一覺就好了，其實不總是對的。關鍵還得看你睡進去的快速眼動睡眠夠不夠。睡前帶著壞情緒，可能悄悄偷走你的快速眼動睡眠，而快速眼動睡眠少了，第二天就更難提起精神。對于壓力大、情緒容易起伏的年輕人來說，睡前有意識地讓自己放松一點，不只是為了睡個好覺，更是為了打破情緒低谷和睡眠受損之間的惡性循環(huán)。而保護好自己的快速眼動睡眠，可能是這個循環(huán)里最值得留意的一環(huán)。
參考文獻：
Peltz J, Rogge RD, Zeitzer JM. The Transactional Role of Rapid Eye Movement Sleep in Undergraduates' Day-To-Day Positive and Negative Mood. J Sleep Res. Published online June 1, 2026. doi:10.1111/jsr.70373
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