楊小紅主任：三個(gè)補(bǔ)氣血的法子，堅(jiān)持2個(gè)月，氣血真的充盈了！

很多糖尿病患者，常年被一個(gè)問(wèn)題困擾：氣血越來(lái)越虛。

明明血糖控制得還算穩(wěn)定，卻總是渾身乏力、臉色發(fā)黃發(fā)白、頭暈心慌、手腳發(fā)麻，稍微活動(dòng)就累，睡醒也沒(méi)有輕松感。

想要補(bǔ)氣血，卻完全不敢進(jìn)補(bǔ)。市面上常見(jiàn)的阿膠、桂圓、紅棗、紅糖、滋補(bǔ)膏方，大多高糖、滋膩，不僅容易升高血糖，還會(huì)加重體內(nèi)濕氣，導(dǎo)致腹脹、痰多、身體發(fā)沉，越補(bǔ)身體越難受。

為什么糖尿病人容易氣血不足？主要與以下兩點(diǎn)有關(guān)：

第一，長(zhǎng)期高血糖消耗正氣。高血糖狀態(tài)本身就是一種消耗，身體長(zhǎng)期處于代謝紊亂中，氣血不斷被消耗，生成卻跟不上。

第二，飲食限制導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足。很多糖友為了控糖，過(guò)度限制飲食，肉類不敢吃、主食不敢碰，時(shí)間長(zhǎng)了鐵、蛋白質(zhì)等造血原料攝入不足，氣血自然虧虛。

氣血虧虛不是一天形成的，補(bǔ)起來(lái)也需要時(shí)間。每天做好以下三件事，堅(jiān)持2個(gè)月，氣血就能真正充盈起來(lái)。今天，邀請(qǐng)?zhí)悄虿＜覘钚〖t主任和大家聊聊。

第一步：吃對(duì)

推薦食療方：黃芪山藥排骨湯

材料：黃芪20克、山藥30克、排骨200克。

做法：排骨焯水，與黃芪、山藥一同放入鍋中，加水燉煮1小時(shí)，出鍋前加少許鹽調(diào)味。

功效：黃芪是補(bǔ)氣的核心藥物，能補(bǔ)氣升陽(yáng)、固表止汗；山藥益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)脾肺腎。兩者搭配，補(bǔ)氣不助熱，養(yǎng)陰不滋膩，非常適合氣陰兩虛的糖尿病患者。每周喝2-3次，喝湯前撇去油脂。

糖尿病人補(bǔ)氣血，要選低升糖指數(shù)且富含造血原料的食物。以下幾樣可以換著吃：

山藥：補(bǔ)力氣、養(yǎng)脾胃，炒著吃或燉湯都可以

蓮子：補(bǔ)脾益腎，加到粥里煮著吃

黑芝麻：滋陰補(bǔ)腎，磨成粉沖著喝

牛肉：優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨

豬肝（少量）：富含血紅素鐵，每周1-2次，每次不超過(guò)50克

第二步：按對(duì)

穴位按摩不花錢、不升糖，是糖尿病人補(bǔ)氣血最安全的方法。

足三里：足三里是足陽(yáng)明胃經(jīng)的核心穴位，能健運(yùn)脾胃、促進(jìn)消化吸收。脾胃功能強(qiáng)了，吃進(jìn)去的食物才能轉(zhuǎn)化為氣血，因此足三里被稱為“補(bǔ)氣血第一要穴”。

關(guān)元穴：關(guān)元穴是人體元?dú)獾膮R聚之處，按揉此穴能培補(bǔ)元?dú)狻啬I助陽(yáng)。元?dú)獬渥懔耍淼臍庋\(yùn)行才有動(dòng)力。

三陰交：三陰交是肝、脾、腎三條陰經(jīng)的交匯點(diǎn)，按揉此穴可以同時(shí)調(diào)理三個(gè)臟腑的功能。脾統(tǒng)血、肝藏血、腎藏精，三臟協(xié)調(diào)，氣血生化有源、運(yùn)行有序，自然充盈全身。

操作要點(diǎn)：每天早晚各一次，每個(gè)穴位按揉3-5分鐘，以酸、麻、脹感為佳。堅(jiān)持兩個(gè)月，氣血運(yùn)行會(huì)明顯改善。

第三步：動(dòng)對(duì)

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血生成與運(yùn)行。但糖尿病人運(yùn)動(dòng)有講究——不能太劇烈，也不能不運(yùn)動(dòng)。

推薦八段錦：動(dòng)作舒緩，能促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)免疫力，且不會(huì)導(dǎo)致血糖大幅波動(dòng)。重點(diǎn)練習(xí)“調(diào)理脾胃須單舉”“雙手攀足固腎腰”兩個(gè)動(dòng)作，每日早晚各1次，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8遍。

運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：餐后1小時(shí)進(jìn)行，每次30分鐘左右，以“不喘粗氣、能說(shuō)完整句子”為宜。

最后提醒大家，每個(gè)人的情況都是不一樣的，千萬(wàn)不要盲目使用別人的方法。