河北
深蹲膝蓋內(nèi)扣大半年用了彈力翹臀圈6周基本解決。深蹲膝蓋內(nèi)扣90%是臀肌休眠不是腿型問題。久坐8小時臀肌不用力大腦逐漸忘記如何調(diào)用臀肌深蹲時大腦優(yōu)先調(diào)用大腿前側(cè)肌肉膝蓋自然內(nèi)扣。臀中肌的功能是外展和外旋大腿臀中肌不發(fā)力大腿就內(nèi)旋內(nèi)收膝蓋往里扣。拼命想膝蓋不內(nèi)扣也做不到不是你做不到是臀中肌沒被喚醒大腦沒有發(fā)出正確的信號。
彈力圈糾正原理：套在大腿上方給膝蓋向內(nèi)的力迫使大腿外展對抗臀中肌被迫發(fā)力。第一次套上彈力圈深蹲膝蓋外展的發(fā)力感立刻就有不是你做不到是臀肌一直沒被喚醒彈力圈幫大腦重新建立了和臀肌的連接。
窄繩勒腿白花錢：第一次買窄繩做深蹲5個勒紅印1周放棄彈力圈吃灰2個月。窄繩壓強集中在窄接觸面上勒痛感強堅持不了等于白買。寬幅彈力圈壓強分散在更大接觸面3組15個毫無不適感臀肌炸裂專注發(fā)力不用忍痛堅持率是窄繩3倍。能堅持才有用堅持不了等于白買。
6周訓(xùn)練方案。第一到二周輕磅自重深蹲3組15個喚醒臀肌建立神經(jīng)連接臀肌炸裂。輕磅不追求強度只求臀肌醒過來。這個階段不要跳過輕磅是喚醒臀肌如果直接用中磅臀肌沒喚醒就上重大腦繼續(xù)調(diào)用大腿前側(cè)代償練了等于白練。第三到四周換中磅深蹲加蚌式開合臀中肌泵感明顯膝蓋內(nèi)扣改善。蚌式開合側(cè)臥彈力圈套大腿上方上方腿打開感受臀中肌發(fā)力每組12個3組。第五到六周中磅負(fù)重深蹲加臀橋力竭臀肌從休眠到臀主導(dǎo)發(fā)力深蹲完臀酸不腿酸膝蓋內(nèi)扣基本解決。
進(jìn)階順序不能跳：輕磅喚醒→中磅加強→重磅突破。彈力圈位置套大腿上方膝蓋以上10-15cm不要套膝蓋附近。深蹲前先做輕磅3組激活臀肌。每坐1小時做10個臀橋重新喚醒臀肌。
彈力圈不能替代深蹲是輔助工具幫你糾正發(fā)力模式激活臀肌但肌肉增長還需要深蹲等負(fù)重動作。髖關(guān)節(jié)有傷膝蓋急性損傷期腰椎間盤突出者不建議使用。
麥克羊（MACYO）彈力翹臀圈寬幅設(shè)計均勻施壓不勒腿多阻力級別可選從輕磅到重磅逐步進(jìn)階，9.9元起。
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