身上有這個(gè)特征，可能是長壽的表現(xiàn)，看看你有嗎？

研究發(fā)現(xiàn)：大腿微粗、肌肉緊實(shí)，可能是長壽的體征之一。

大腿是人體最大的肌肉群之一，堪稱“第二心臟”。每次走路、下蹲時(shí)，強(qiáng)有力的腿部肌肉收縮，能輔助心臟推動(dòng)全身血液循環(huán)，有效減少血液淤積，保護(hù)血管彈性[1]。

2020年《英國醫(yī)學(xué)雜志》上一項(xiàng)涉及超過250萬人的研究指出：大腿圍每增加5厘米，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低18%[2]。而大腿過細(xì)的人，更容易出現(xiàn)血壓異常、動(dòng)脈硬化等問題。

同時(shí)，肌肉是人體核心代謝組織，充足的腿部肌肉可高效消耗血糖、血脂，改善胰島素抵抗，從根源上減少糖尿病、高血脂等慢性病的發(fā)生[3]。

除此之外，豐厚的大腿肌肉能牢牢包裹、支撐股骨與膝關(guān)節(jié)，緩沖身體壓力，提升骨骼密度，延緩鈣質(zhì)流失，大幅降低中老年人骨質(zhì)疏松、骨折的概率，避免了老年人骨折后臥床引發(fā)的各類并發(fā)癥。

那么，大腿多粗算“好”？

一般認(rèn)為，大腿圍在50-60厘米之間，對健康有利。

簡單判斷方法：兩只手圍住大腿最粗處，如果剛好握住或略有余地，粗細(xì)比較理想。

并不是所有粗腿都代表健康，大家需要學(xué)會(huì)區(qū)分。

真正利于長壽的是肌肉緊實(shí)、有彈性、線條勻稱的腿；而腿部皮肉松軟、按壓回彈慢、久坐易水腫的脂肪腿，可能是代謝紊亂、循環(huán)不暢的表現(xiàn)，反而會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)，需要增加力量訓(xùn)練。

日常需要保持均衡飲食，適量攝入蛋白質(zhì)（雞蛋、魚肉、豆制品）維持肌肉量，堅(jiān)持快走、深蹲、爬樓梯等溫和的腿部鍛煉，同時(shí)避免久坐久站，及時(shí)放松雙腿、改善循環(huán)。

久而久之，腿部力量會(huì)有明顯改善~

圖源：攝圖網(wǎng)

參考文獻(xiàn)：

[1]Jayedi A, Soltani S, Zargar MS, et al. Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies. BMJ. 2020 Sep 23;370:m3324.
[2]Chen CL, Liu L, Huang JY, et al.Thigh Circumference and Risk of All-Cause, Cardiovascular and Cerebrovascular Mortality: A Cohort Study. Risk Manag Healthc Policy. 2020 Oct 8;13:1977-1987.

[3]Stallknecht B, Larsen JJ, Mikines KJ, et al.Effect of training on insulin sensitivity of glucose uptake and lipolysis in human adipose tissue. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2000 Aug;279(2):E376-85.

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