心跳決定壽命？研究發現：心率超過這個數，或致死亡風險飆升！

你的靜息心率是多少？你測過嗎？

一、多項研究：這樣的心率，或致死亡風險增加

心率是指心臟每分鐘跳動的次數（BPM），是衡量心臟、循環系統工作的重要指標。靜息狀態下，成年人的心率應該保持在60~100次/分鐘。

靜息心率較低往往意味著心臟功能良好，可以更有效地泵血，不需要快速跳動來滿足身體需求。反之，靜息心率過高可能說明心臟承擔額外壓力，有一定心血管疾病的風險。

Nature子刊上一項涉及3個國家（法、英、美）的大型隊列研究顯示，心率與壽命之間存在反向線性相關性。數據顯示，心率低于60次/分的人，比心率高于90次/分的平均多活約9年。

進一步分析顯示，如果在5-8年內靜息心率持續增加（每增加10次/分），死亡風險會顯著上升9%-20%。簡言之，心率慢、且長期穩定的人，更可能長壽。

《中華預防醫學雜志》上一項研究顯示，我國80歲以上高齡老人全因死亡的發生風險會隨著靜息心率次數的增加而上升，這個現象在80~89歲的老年人群中更為顯著。該研究覆蓋了全國約85%的人口，選取了17886名年齡>80歲的老年人作為對象，觀察他們的靜息心率（就是安靜時的心跳次數）和壽命之間的關系。

結果顯示，高齡老人靜息心率>70次/分鐘的相較于60~69次/分鐘的，有更高的全因死亡風險。

而且靜息心率和年齡之間有交互作用，全因死亡風險會隨著靜息心率的增加而上升。在調整生活方式、身體機能狀況以及慢性病等因素后，二者的相關性依舊顯著。

北京大學人民醫院心血管內科主任醫師張海澄表示，靜息心率最能反映心臟的健康情況，是整體健康狀況、壽命長短的重要信號。

靜息心率在正常范圍內相對較慢，說明心臟泵血功能較強、效率較高，身體狀況也更為健康；如果過高的話，很可能說明心臟承受了額外的壓力，長時間處于高負荷狀態下，時間長了更容易勞損，也更容易發生心血管疾病。

二、心率越慢越健康嗎？低于這個數要小心了

如果長期靜息心率<60次/分鐘，則是心動過緩。長期如此說明心臟每分鐘泵血次數減少，很可能會影響正常的血量供應，輕則出現頭暈、氣喘、無力等癥狀，嚴重的會讓全身臟器功能不足，甚至會導致休克、猝死發生。

心動過緩的發生多與疾病相關，如竇房結功能障礙，即心臟的起搏點出現功能障礙，容易導致心跳變慢，甚至停跳；也可能與心肌炎、冠心病、心肌缺血等因素相關。

除了與心臟功能相關外，還可能是甲狀腺功能減退、電解質紊亂等因素所致，建議出現頭暈、乏力、胸悶等癥狀時及時就醫排查病因。

當然了，心率偏慢也不全是疾病因素所致，心臟肌肉發達的人群，如運動員或是長期堅持運動的人，靜息心率可能會保持在40~50次/分鐘，身體沒有明顯不適的情況下，屬于正常的生理現象。

在關注心跳速度的同時還要注意節律規整性，一旦發現心跳雜亂無章、快慢不等或是有明顯的漏拍，要警惕可能與房顫、室速、室性早搏等相關。

這些異常可能會導致心跳突然飆到150次/分鐘或是下降到40次/分鐘，時間長了會讓心臟泵血功能異常，導致心臟擴大、功能衰退，因其心力衰竭。

更為嚴重的情況下會導致惡性心率失常，血液循環會因此而中斷，讓患者幾分鐘內猝死。

三、穩住心率，堅持做好這5件事

想要讓心率保持穩定，建議日常多做這幾件事，并長期堅持下去。

1、慢性壓力管理

身體長期處于慢性壓力下，會讓交感神經持續性興奮，導致靜息心率加快。很多久坐、高壓職場人心率高就是這個原因，日常可多做深呼吸、冥想、瑜伽等運動，對放松身體、慈濟迷走神經有好處，也能幫助心率回歸平穩。

2、做些抗阻訓練

《美國生理學雜志》上的一項研究指出，每周3天、持續9周的抗組訓練對改善靜息心率有好處。常見的抗阻訓練包括有卷腹、深蹲、俯臥撐、舉啞鈴以及彈力帶等等。

3、保持作息規律

《臨床和研究醫學》上的研究顯示，睡眠質量差的人靜息心率會明顯比睡眠好的人要高，調整好心率對靜息心率穩定非常關鍵。每天要保持有7~9小時的睡眠時間，睡眠要保持有規律，每天晚上10~11點入睡。

4、規律飲水、飲食

身體缺水時會讓血容量下降，心臟需要快速跳動來維持正常的血液循環，會直接導致心率上升。保持充足飲水量的同時，還需要在飲食內攝入足夠的電解質、歐米伽-3脂肪酸，這兩個物質可以為心臟功能提供核心的支持，可適當多吃全谷物、新鮮蔬果、優質蛋白。

5、增加日常非運動性活動

沒有時間鍛煉的人可以抓住日常的碎片化時間，如上下班可以適當步行通勤，或是久坐一會后站立起身辦公、走走，這些小的運動長期堅持也可以改善靜息心率。

靜息心率是反映心臟功能的重要指標，一旦發現指標異常要及時去醫院進行相關檢查。

參考資料：

[1] Gaye, B., Valentin, E., Xanthakis, V. et al. Association between change in heart rate over years and life span in the Paris Prospective 1, the Whitehall 1, and Framingham studies. Sci Rep 14, 20052 (2024). DOI:10.1038/s41598-024-70806-8

[2] Zhen-Zhen Yu, Jia-Jun Tu, Mei-Ling Ou, et al. A mechanistic analysis of metformin's biphasic effects on lifespan and healthspan in C. elegans: Elixir in youth, poison in elder,Mechanisms of Ageing and Development,Volume 221,2024,111963,ISSN 0047-6374,DOI:10.1016/j.mad.2024.111963.

[3] 程欣,李志浩,呂躍斌,等. 中國80歲及以上高齡老人靜息心率與全因死亡風險的前瞻性隊列研究[J]. 中華預防醫學雜志,2021,55(01)：53-59.DOI:10.3760/cma.j.cn112150-20200629-00944

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