喜歡在睡前玩手機(jī)的人，可能不用多久，就會(huì)“落下”這5個(gè)毛病

今年58歲的李大叔，退休后養(yǎng)成了睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，每天晚上躺在床上，刷視頻、看新聞，一聊就是1個(gè)多小時(shí)，常常玩到深夜11點(diǎn)多才能入睡。一開(kāi)始他覺(jué)得沒(méi)什么，還能緩解一天的疲憊，可慢慢的，他發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常失眠、眼睛干澀，頸椎也開(kāi)始酸痛，偶爾還會(huì)頭暈乏力。

兒女勸他少玩點(diǎn)手機(jī)，他卻不以為然，覺(jué)得只是小毛病。直到3個(gè)月后體檢，醫(yī)生看完報(bào)告后直言，這些不適都和睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)有關(guān)，再這樣下去，還會(huì)引發(fā)更多健康問(wèn)題。

其實(shí)，很多人都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，卻不知道，這種看似平常的行為，正在悄悄傷害我們的身體。

睡前玩手機(jī)，真的只是“放松”？專(zhuān)家有話說(shuō)

很多人認(rèn)為，睡前玩手機(jī)是一天中最放松的時(shí)刻，既能緩解壓力，又能打發(fā)時(shí)間，殊不知，這種“放松”背后，隱藏著諸多健康隱患。

中華醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)分會(huì)2024年發(fā)布的《睡眠健康科普共識(shí)》指出，睡前1小時(shí)使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，會(huì)導(dǎo)致70%以上的人睡眠質(zhì)量下降，長(zhǎng)期堅(jiān)持，還會(huì)引發(fā)多種慢性疾病。

從科學(xué)角度來(lái)看，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)抑制大腦分泌褪黑素——這種調(diào)節(jié)人體生物鐘、促進(jìn)睡眠的關(guān)鍵激素，藍(lán)光照射時(shí)間越長(zhǎng)，褪黑素分泌越少，人就越難入睡，睡眠深度也會(huì)降低，出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)、易醒等問(wèn)題。

此外，睡前玩手機(jī)時(shí)，人的精神會(huì)處于高度興奮狀態(tài)，大腦無(wú)法及時(shí)從“活躍模式”切換到“休息模式”，即使睡著了，也屬于淺睡眠，無(wú)法達(dá)到真正的休息效果，長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞。

國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國(guó)居民健康素養(yǎng)監(jiān)測(cè)報(bào)告》顯示，我國(guó)有65%的成年人存在睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，其中40%的人每天睡前玩手機(jī)超過(guò)1小時(shí)，而這些人群中，80%都存在不同程度的睡眠障礙、視力損傷或頸椎問(wèn)題。

專(zhuān)家提醒，睡前玩手機(jī)絕不是簡(jiǎn)單的“放松”，而是一種“慢性傷身體”的行為，長(zhǎng)期忽視，會(huì)讓各種健康毛病找上門(mén)。

長(zhǎng)期睡前玩手機(jī)，身體可能會(huì)出現(xiàn)這5個(gè)毛病

睡前玩手機(jī)的危害，從來(lái)都不是一蹴而就的，而是日積月累的結(jié)果。如果每天睡前都長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，不用多久，身體可能會(huì)出現(xiàn)以下5個(gè)毛病，每一個(gè)都值得警惕。

睡眠障礙，精神狀態(tài)變差：據(jù)《中華神經(jīng)科雜志》相關(guān)研究顯示，長(zhǎng)期睡前玩手機(jī)的人，入睡時(shí)間會(huì)平均推遲1.5小時(shí)，睡眠時(shí)長(zhǎng)減少2-3小時(shí)，且睡眠質(zhì)量大幅下降。

長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致白天精神萎靡、頭暈乏力、注意力不集中，還會(huì)影響記憶力，出現(xiàn)健忘、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題，嚴(yán)重時(shí)還可能引發(fā)焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題。

視力損傷，眼部問(wèn)題頻發(fā)：手機(jī)屏幕小、光線強(qiáng)，睡前長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)，會(huì)讓眼睛持續(xù)處于緊張狀態(tài)，睫狀肌痙攣，進(jìn)而出現(xiàn)眼睛干澀、酸脹、視力模糊等癥狀，長(zhǎng)期下來(lái)，還可能導(dǎo)致近視加深、干眼癥，甚至引發(fā)黃斑病變，影響視力健康。尤其是中老年人，眼部機(jī)能本身就在衰退，睡前玩手機(jī)對(duì)眼睛的傷害會(huì)更大。

頸椎勞損，引發(fā)頸椎疾病：睡前玩手機(jī)時(shí)，人們大多會(huì)躺在床上或沙發(fā)上，低頭、彎腰，頸椎會(huì)處于不正常的彎曲狀態(tài)，長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)，會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致頸椎肌肉勞損、僵硬，進(jìn)而引發(fā)頸椎病，出現(xiàn)頸肩酸痛、手臂麻木、頭暈等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還可能壓迫神經(jīng)，影響肢體活動(dòng)。

內(nèi)分泌紊亂，代謝變慢：藍(lán)光不僅會(huì)影響睡眠，還會(huì)干擾人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌異常。皮質(zhì)醇是調(diào)節(jié)人體代謝、血糖的重要激素，分泌紊亂會(huì)導(dǎo)致代謝變慢，脂肪堆積，讓人更容易發(fā)胖，還可能引發(fā)血糖波動(dòng)、月經(jīng)不調(diào)（女性）等問(wèn)題，長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)增加患代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

腸胃功能下降，消化變差：睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，會(huì)分散注意力，導(dǎo)致晚餐消化不充分，同時(shí)，熬夜玩手機(jī)會(huì)打亂人體的生物鐘，影響腸胃的正常蠕動(dòng)和消化液分泌，進(jìn)而出現(xiàn)腹脹、腹痛、消化不良、便秘等腸胃問(wèn)題，長(zhǎng)期下來(lái)，還可能引發(fā)慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。

建議這樣做，4招幫你擺脫睡前玩手機(jī)的危害

睡前玩手機(jī)的習(xí)慣雖然難改，但只要找對(duì)方法，就能逐步調(diào)整，減少對(duì)身體的傷害。以下4招簡(jiǎn)單易操作，適合各個(gè)年齡段的人，堅(jiān)持執(zhí)行，就能慢慢擺脫睡前玩手機(jī)的依賴，守護(hù)自身健康。

控制睡前玩手機(jī)時(shí)長(zhǎng)，提前放下手機(jī)：建議每天睡前1小時(shí)就放下手機(jī)，避免藍(lán)光照射影響睡眠。如果實(shí)在難以割舍，可以設(shè)置手機(jī)定時(shí)關(guān)機(jī)或屏幕使用限制，逐步減少使用時(shí)長(zhǎng)，從每天1小時(shí)減少到30分鐘，再到完全不玩，慢慢養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

調(diào)整睡前狀態(tài)，替代玩手機(jī)行為：睡前可以選擇一些溫和的活動(dòng)，替代玩手機(jī)，比如閱讀紙質(zhì)書(shū)、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、泡腳、做簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，這些活動(dòng)既能放松身心，又能促進(jìn)睡眠，幫助大腦快速進(jìn)入休息狀態(tài)，同時(shí)還能保護(hù)眼睛和頸椎。

優(yōu)化睡前環(huán)境，減少手機(jī)干擾：睡前可以將手機(jī)放在遠(yuǎn)離床頭的地方，比如客廳，避免睡前看到手機(jī)就忍不住拿起來(lái)玩；同時(shí)，將手機(jī)屏幕調(diào)暗，開(kāi)啟夜間模式，減少藍(lán)光對(duì)眼睛的刺激，如果必須使用手機(jī)，建議佩戴防藍(lán)光眼鏡，降低傷害。

規(guī)律作息，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：每天固定入睡和起床時(shí)間，即使是周末，也不要熬夜玩手機(jī)，保證每天7-8小時(shí)的充足睡眠。規(guī)律的作息能讓人體生物鐘保持穩(wěn)定，促進(jìn)褪黑素正常分泌，改善睡眠質(zhì)量，同時(shí)也能減少對(duì)手機(jī)的依賴，從根本上避免睡前玩手機(jī)帶來(lái)的危害。

睡前玩手機(jī)看似是小事，卻在日復(fù)一日地傷害著我們的身體，睡眠、視力、頸椎、內(nèi)分泌、腸胃，每一個(gè)部位都可能受到影響。及時(shí)調(diào)整睡前習(xí)慣，擺脫手機(jī)依賴，才能減少健康隱患。