從“不敢動(dòng)”到“動(dòng)得對(duì)”，癌患可以試試這個(gè)動(dòng)作，讓身體找回節(jié)奏

“何教授，我現(xiàn)在還能打羽毛球嗎？”

上周門診，一位乳腺癌術(shù)后半年的患者猶豫著問(wèn)我。她年輕時(shí)是單位里的“羽毛球健將”，確診后球拍就再?zèng)]碰過(guò)。說(shuō)這話時(shí)，她眼里有期待，也有擔(dān)憂——怕累著，更怕傷著。

這其實(shí)是很多腫瘤患者的共同困惑：想動(dòng)，又不敢動(dòng)。

動(dòng)，怕消耗元?dú)猓徊粍?dòng)，又擔(dān)心身體每況愈下。

其實(shí)，這個(gè)問(wèn)題早有答案，可以選擇適度運(yùn)動(dòng)——揮拍運(yùn)動(dòng)。

近來(lái)，一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊上的研究引起了筆者的關(guān)注。

研究對(duì)27萬(wàn)余名參與者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)12.4年的隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，揮拍運(yùn)動(dòng)在降低死亡風(fēng)險(xiǎn)方面表現(xiàn)得尤為突出，對(duì)心血管疾病、癌癥和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)的降低效果顯著。

為什么是“揮拍運(yùn)動(dòng)”

研究者指出，這類運(yùn)動(dòng)需要更多的肌肉協(xié)調(diào)和手眼協(xié)調(diào)，同時(shí)也需要間歇性爆發(fā)力，這些特點(diǎn)可能使其對(duì)身體機(jī)能的改善效果更為明顯。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，打網(wǎng)球、羽毛球時(shí)，你得動(dòng)腦子判斷球路，得調(diào)動(dòng)全身肌肉去擊球，還得保持節(jié)奏——這不正是我們常說(shuō)的“形神合一”嗎？

對(duì)癌癥康復(fù)者

揮拍運(yùn)動(dòng)有哪些獨(dú)特價(jià)值

01

提升心肺與肌肉功能

揮拍運(yùn)動(dòng)結(jié)合了有氧與無(wú)氧，能均勻調(diào)動(dòng)全身肌群。研究顯示，這類運(yùn)動(dòng)可降低心血管疾病發(fā)病率約47%。

對(duì)癌癥患者而言，心功能儲(chǔ)備的改善，恰恰是耐受后續(xù)治療、提升生活質(zhì)量的基礎(chǔ)。

02

改善心理狀態(tài)

球類運(yùn)動(dòng)需要高度專注，揮舞球拍的發(fā)力又能有效釋放壓力。

筆者常說(shuō)，癌癥康復(fù)不僅是身體的修復(fù)，更是心理的重建。揮拍時(shí)那種“忘掉病痛、只關(guān)注眼前小球”的狀態(tài)，本身就是一種極好的心理調(diào)適。

03

恢復(fù)社會(huì)功能

很多患者病后逐漸與社會(huì)脫節(jié)。揮拍運(yùn)動(dòng)大多需要搭檔或?qū)κ郑p打項(xiàng)目更講究配合。這種“被需要”的感覺(jué)，往往比任何藥物都更能提振信心。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)是為了康復(fù)，不是競(jìng)技。筆者建議大家把握好三個(gè)“度”：

1

每周3次、每次30分鐘以上、不超過(guò)90分鐘，對(duì)于體能較差患者建議從每次10-15分鐘開(kāi)始，循序漸進(jìn)，是比較合適的頻次與時(shí)長(zhǎng)。

強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)時(shí)能說(shuō)話但不能唱歌”為宜。一旦感到明顯疲勞或不適，立刻停下來(lái)休息。

2

運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸。尤其是做過(guò)腋窩淋巴結(jié)清掃的乳腺癌患者，患側(cè)上肢要格外注意循序漸進(jìn)。

避免突然發(fā)力、過(guò)度牽拉。如有任何不適，應(yīng)暫停該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，及時(shí)與醫(yī)生溝通。

3

并非只有羽毛球、網(wǎng)球才叫揮拍運(yùn)動(dòng)。

如果擔(dān)心對(duì)抗性太強(qiáng)或關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重，完全可以選擇更溫和的方式——比如瑜伽拍、太極球、舞扇子，同樣能起到協(xié)調(diào)身心、活動(dòng)肢體的作用。

關(guān)鍵是“動(dòng)起來(lái)”，選擇合手的器械、平整安全的場(chǎng)地，舒適、安全即可。

筆者常說(shuō)，癌癥只是慢性病。既然是慢性病，就需要在日常中慢慢調(diào)理。

揮拍運(yùn)動(dòng)就是這樣一種方式——它不激烈，卻能讓全身動(dòng)起來(lái)；它不復(fù)雜，卻能帶來(lái)身心雙重的獲益。

最后，想對(duì)每一位正在康復(fù)路上的朋友說(shuō)：拿起球拍，不是為了打敗對(duì)手，而是為了與自己和解，重新找回屬于自己的節(jié)奏。