四川
熱風漫野，大暑登場
世間再無涼風吹
蟋蟀躲進墻根
雄鷹扶搖向長空
一瓣荷香，半塊甜瓜
消解整個盛夏燥熱
今天我們來說說如何在節氣養生
清暑祛濕，牢記 “一不吃、三宜吃”
大暑飲食核心為清熱、祛濕、護脾胃，飲食有明確禁忌與適宜原則。
大暑一不吃：夜晚忌食生姜
生姜適合晨起食用，清晨人體陽氣升發，吃姜可驅散體內寒濕；到傍晚、夜間，人體氣機向內收斂，此時吃姜會擾動陽氣外泄，破壞氣機收藏規律，降低身體抵抗力，易出現乏力、睡眠變差等問題。
三宜食材，對癥緩解暑熱不適
宜吃苦清暑：苦瓜可清暑開胃，改善夏季食欲不振；心火旺盛、舌尖發紅、口舌生瘡、失眠便干，可取蓮子心泡水，溝通心腎、降火安神；咽喉腫痛、口腔潰瘍，飲用金銀花水清熱利咽。
宜健脾祛濕：薏米、山藥、蓮子、冬瓜是祛濕主力，能改善口中黏膩、四肢沉重、大便黏滯等濕重表現。
宜生津補水：綠豆清熱除煩、止渴健胃，適合暑天日常飲用。
三款經典大暑養生食譜
① 綠豆薏米百合湯
綠豆、薏米、百合洗凈加水燉煮至軟爛，可少量冰糖調味。綠豆解暑、薏米祛濕、百合潤肺安神，專門緩解夏季燥熱煩悶。
② 山藥蓮子粥
山藥切片搭配去芯蓮子、大米同煮。山藥補脾養胃，蓮子養心安神，改善大暑濕氣重引發的脾胃虛弱、精神疲憊。
③ 冬瓜薏米排骨湯
排骨焯水后與薏米先燉1小時，再加冬瓜燉熟加鹽。冬瓜清熱利尿，薏米健脾祛濕，肉湯清補不油膩，兼顧營養與祛濕需求。
三宜法則，養足陰陽氣血
一
宜補覺，順應夏季晝夜節律
遵循《黃帝內經》“夜臥早起” 養生法，夜間入睡不晚于23點，晨起僅比平日早半小時即可。暑熱易耗傷心陰，午間務必小憩30至60分鐘，調和陰陽、平復煩躁，快速恢復精力，緩解午后昏沉乏力。睡眠時避開空調、風扇直吹胸腹，防止寒濕侵入。
二
宜適度出汗除濕
暑濕侵入人體，會引發痰多黏膩、渾身困重，甚至誘發舊疾。適度運動微微出汗，可排出多余濕氣：年輕人可選步行、慢跑；中老年適合太極拳等舒緩運動。運動僅限清晨、傍晚涼爽時段，避免正午暴曬大汗耗氣；出汗后及時擦干更換衣物，不可立刻沖冷水澡、大量喝冰水。
三
宜靜心祛火防 “情緒中暑”
暑氣通于心，高溫易使人煩躁易怒、失眠焦慮。日常保持心態平和，減少情緒劇烈起伏；閑暇可靜坐、慢走觀景，收斂上浮心火，實現 “心靜自然涼”。
祛濕扶陽兩不誤
1. 溫和艾灸（健脾化濕）
取穴：脾俞穴（背部第11胸椎棘突下旁開1.5寸）、足三里（小腿犢鼻下3寸）。
操作：艾條距離皮膚2~3厘米溫和熏灸，每穴10~15分鐘，皮膚泛紅即可，每周2~3次，調和臟腑、化解體內濕濁。
2. 艾葉生姜沐足
配方：艾葉20g、生姜20g、花椒20g、粗鹽30g，加水煎煮30~40分鐘。
使用：藥汁放至45℃左右，睡前泡腳10~15分鐘，每周2~4次，疏通經絡、扶助陽氣，改善夏季手腳發沉、睡眠淺。
3. 醒神回陽操
第一步拇指按揉百會穴5分鐘，以頭部酸脹舒適為度；
第二步五指拍打頭皮5分鐘，每日3~5次，開竅提神，改善暑天頭昏腦脹。
大暑雖酷熱難耐
卻是順應天時調理體質的關鍵窗口期
養生不必追求復雜滋補
抓住祛濕、養心、護陽氣三大核心
堅持清淡飲食、規律午休、溫和運動
搭配簡單艾灸、泡腳等居家理療
就能減少暑濕帶來的各類不適
綜合： 四川中醫藥、央視一套、中國網
【友情提醒】
本文封面圖片來自我方版權圖庫
轉載使用可能引發版權糾紛
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
