順應夏時養身心，中醫專家有口訣~

入伏后的上海持續高溫，不少人都出現了煩躁失眠、渾身乏力、食欲不振等癥狀。

今天，我們邀請徐匯區大華醫院中醫內科的黃偉副主任醫師，來教大家全方位調理身心，安穩度夏。

清補祛濕，忌寒忌燥

夏季日常飲食需清淡溫潤，多吃蓮子、百合、綠豆、冬瓜、山藥等養心健脾、清熱利濕的食材。

同時需規避兩大誤區，切勿長期食用辛辣燒烤加重內火，也不要過量喝冰飲、吃生冷瓜果，避免寒濕入侵脾胃，引發腹脹、腹瀉。

護陽養心，規律作息

夏季晝長夜短，宜早睡早起，杜絕熬夜耗氣傷血。午后暑氣最盛，小憩15至20分鐘，可緩解疲憊。

日常需合理控溫，避免長期待在低溫空調房，定時開窗通風，避免頭昏乏力、關節不適等問題。

舒緩運動，微微出汗

夏季劇烈運動大汗淋漓會耗傷氣血津液，適合選擇慢走、太極、瑜伽等舒緩運動。

每日早晚涼爽時段鍛煉，以身體微微發熱、輕微出汗為宜，兼顧健身與養生。

傳統功法，內外兼修

中醫有“五音入五臟”之法，夏季主打羽調、商調樂曲，能緩解燥熱帶來的焦慮失眠。

六字訣（呵、呬、噓、呼、吹、嘻）重點練習呵字訣清心火、嘻字訣疏三焦，每日放松身心，鼻吸口呼、綿長吐氣，每組數次，可疏通全身氣機。可咨詢中醫師，在正確指導下，每日自行練習。

夏季養生，順應天時，將飲食、起居、運動與五音、六字訣相結合，內外兼顧、動靜相宜，安然度過盛夏時節。

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封面及配圖來源：攝圖網