河北
小暑之后馬上就要入伏，一年中最悶熱潮濕的時段就在眼前。這個時候把身體調理好，等于給接下來40天的“烤驗”提前筑好了防線。
入伏要“三防”
01
一防過勞累
尤其老年人更要注意。伏天是一年中最熱的天氣，也是下雨最多的季節，易產生高溫、高濕天氣，又悶又熱，令呼吸和排汗困難，如果此時運動量和體力活動過大，不利身體健康。
因此，伏天應盡量減少大量運動和體力活動，多到通風和陰涼的地方去。
02
二防“空調病”
炎炎夏日，氣溫高升，影響工作和休息，開空調降溫避暑可以，但開空調時間不宜過長，否則室內外溫差過大，人體無法適應，易患“空調病”。
03
三防遭雷擊
盛夏易產生雷電天氣，應盡量減少戶外活動，防止意外事故發生。遇到雷雨天氣時，行人注意不要到高層建筑、高壓線、大樹等下面，這些地方容易產生雷擊現象。
入伏要“三多”
01
多補水
人每天需要飲用的水在1200到1500毫升左右，出汗多的伏天更應該多補水。
圖源：AI生成
02
多曬背和腿
適當的曬后背可以調暢氣血，曬曬腿腳有助于祛除體內的寒氣。
上午10點到11點曬太陽最好，這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進新陳代謝，又避免傷害皮膚。
圖源：AI生成
03
多吃魚
伏天是吃魚的好時節，三伏天里天氣悶熱，在多雨的時候身體很容易受濕邪影響，導致身體濕氣重，鯽魚湯是不錯的祛濕佳品。
圖源：AI生成
入伏這樣吃
冬瓜薏米湯
材料：冬瓜500克，薏苡仁30克，赤小豆20克，生姜2片。
做法：材料加水1500毫升煲煮1小時。
功效：健脾除濕，清熱利水，適用于濕熱內蘊或脾虛濕盛者。
黃芪鯽魚湯
材料：黃芪15克，鯽魚1條，紅棗5枚，生姜適量。
做法：所有材料燉煮40分鐘。
功效：益氣健脾，補中祛濕，適用于脾氣虛弱或脾虛濕困者。
茯苓蓮子百合粥
材料：茯苓10克，蓮子20克，百合15克，粳米50克。
做法：材料加水熬煮成粥。
功效：寧心安神，養陰健脾，適用于心脾兩虛或氣陰不足者。
來源：人民網科普
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