那些真正厲害的人，從不靠意志力

大家好，我們是趁早旗下護膚品牌松生，我是松生創始人小金金。

很多人問我：金金，為什么我就是忍不住熬夜？為什么我減脂總是不成功？為什么我總是在深夜忍不住暴食？為什么我明明很努力卻總是效率低下？

話題到最后，總是繞回一句：“我也太差勁了吧。”

最喪的那段時間，世界上和我最有共鳴的是章魚哥

其實不止她們，幾年前的我也是一樣。中國人從小接受的教育里，幾乎所有問題最后都會歸結到自己身上。好像人生里所有沒做成的事情，最終都能總結成一句話：我還不夠狠。

所以我們特別習慣自我鞭策。

今天沒運動，就責怪自己懶。

晚上多吃了兩口，就覺得自己沒有自制力。

明明已經很累了，卻還在要求自己再堅持一下、再努力一點、再克服一下人性。

直到幾年前我讀完一本書：《原子習慣》，它徹底顛覆了我的認知，也讓我明白生活中的一切困局其實都有巧妙的解法。

這本書堪稱我的“行動圣經”，直到現在我都會經常翻看。今天，我想邀請大家和我一起重讀這本書，如果你此刻也在迷茫、自責，怪自己對計劃失約，不妨試試這種大腦更喜歡的行動指令。

文中會給出切實可行的步驟，并且我會邀請大家一起來制定自己的“原子習慣”，在評論區抽出一盒松生膠原蛋白抗皺眼膜作為積極參與互動的感謝。

01 相信“習慣”的力量

在陳列方法論之前，我想請大家先轉變觀念：如果一個目標需要你每天咬牙發狠去對抗本能，那它注定無法長久。

過去幾年，無論是在經營品牌、管理團隊，還是減脂、護膚和生活管理上，我越來越深刻地體會到一個事實：真正長期保持好狀態的人，并不是比別人更能忍耐，而是比別人更擅長降低阻力。

試想，如果我們陳列在打卡app上的所有“好習慣”，都不需要動用意志力去完成，我們從早上睜眼醒來，就能像自己期望的那樣毫不痛苦的完成每一件事。

如果我們的人生不再費力爬坡，而是像AI那樣輸入指令-自動駕駛，那該多爽啊。

《原子習慣》的偉大之處就在于，它讓人生的“自動駕駛”成為可能。

不過第一步，我希望你先不要設置太宏大的目標。

就比如說“減肥20斤”，這個目標太大了。

從邁開第一步到擁有我喜歡的身材，我其實用了很多年

如果將“減肥20斤”命名為目標A，那么你可以把它拆解成：目標A1-早睡早起，目標A2-清晨跑步半小時，目標A3-只吃七分飽，目標A4-戒掉奶茶...

最初你只需要做到A1，穩定后在A1的基礎上做到A2，雖然進步得不多，但是你很快會發現A1和A2之間有復利效應：前一天早睡，第二天才起得來跑步，而鍛煉也讓你的睡眠質量更好了。規律運動和高質量睡眠又都能降低人的皮質醇，從而降低食欲、加快你的減脂進程。

長久之后，好習慣A1，A2，A3，A4之間又進一步形成復利效應。不知不覺，你達成目標A了。

你沒有止步于此，接著你又有了目標B-每天精心穿搭、目標C-做一個自媒體賬號。

接下來，神奇的事發生了：你發現好習慣A、B、C之間也能復利，雪球越滾越大了。

《原子習慣》

關于習慣的“復利”效應，《原子習慣》在開篇就給出了一個準確的觀測數據：每天進步1%，一年后會進步37倍。

同時它也給出一個很尋常的道理：慢慢來，會更快。

人性的弱點從來不是意志力薄弱，而是貪心。忽略了微小習慣的力量，認為每天進步1%太少了，反而是一種繞遠路的選擇。

把你的目標拆解成一個個“原子習慣”，再讓它們環環相扣，這就是《原子習慣》這本書的底層邏輯。不過看到這里，你可能還是心里沒底：

“我也知道少吃、多動、不熬夜對減肥有用啊，可我就是堅持不下來怎么辦？”

別急，接下來讓我們聚焦到“原子習慣”這個最小單位，幫大家設置一個不可能失敗的系統。

02 養成一個“原子習慣”統共分幾步？

書中給我們的口訣很簡單，分四步：提示、渴望、反應、獎勵。

看起來像一套行為管理工具，但如果往深一層理解，它其實是在解釋大腦如何形成習慣。

我們總以為自己每天都在理性決策，可事實上，大腦在絕大多數行為上已經實現了“自動駕駛”。神經科學研究發現，當某個行為被反復重復之后，大腦會逐漸建立起穩定的神經通路。

隨著神經連接不斷強化，這個行為所需要消耗的認知資源會越來越少，最終變成一種近乎本能的反應。

習慣之所以強大，不是因為它改變了人的意志，而是因為它改變了大腦的運行路徑。

而《原子習慣》的四步法，本質上就是在利用大腦形成習慣的底層機制。

大家可以保存這張圖，時時提醒自己

① 制造更舒適的環境：讓提示顯而易見

很多時候，一個人最終會成為什么樣的人，取決于他每天最容易接觸到什么。

《原子習慣》中提到，環境是重塑習慣最直接的催化劑。很多人無法堅持運動，是因為運動這個行為在家里缺乏“視覺提醒”。

比如我最初想養成健身的習慣，總是失敗，后來我換了個做法：把運動鞋和瑜伽墊直接擺在客廳最中間的過道上。只要我下班回家，一定會踩到它們。這就構成了最強烈的物理提醒。

現在運動已經是我生活的一部分了，和上班一樣重要！

不要去考驗你的自控力，去改造你的環境。把你想養成的習慣，變成你生活中避無可避的一部分。

而反過來說，你想戒掉一個壞習慣就要減少提示：減脂期對所有吃播點“不感興趣”，把愛吃的零食藏在需要踩椅子才能夠到的柜子里。

如果你認為這些行為太小兒科，十層柜子也擋不住一顆大饞丫頭的心，那么《原子習慣》中有一個相當有說服力的例子：

一位波士頓的醫生在整改醫院布局時，在餐廳結賬柜臺旁原本只有各種汽水的冰箱中加入瓶裝水的選項，又在所有食物區旁都擺放了一籃一籃的瓶裝水，三個月后，醫院里的汽水銷量下降了11.4%，瓶裝水的銷售量則上升了25%。

“我們認為那是自己想要，但事實上，我們每天的許多行為都不是受有目的的動機和選擇影響，而是由最顯而易見的選項決定的。”

② 綁定你的“渴望”：讓習慣有吸引力

這一步主要是為了解決“我不想開始”或“覺得過程很痛苦”的問題。

大腦更喜歡即時的滿足，所以從此刻起，要給你的習慣穿上“糖衣”。

我以前為了省時間，把枯燥的工作和我喜歡的“咖啡時間”綁定在一起。我規定，只有坐在桌前開例會時，才能點一杯我最喜歡的橙C美式。

類似的還有，我會把最讓我上頭的劇攢起來，只有在健身房爬坡的時候才能看。

每次上班前我都會認真打扮自己，有時候我想到第二天又要漂漂亮亮出門，連起床拖延癥都沒了。

堅持天天臭美，也會形成復利

本質上，我們不是在欺騙大腦，而是在順應大腦。

與其不斷要求自己熱愛那些暫時看不到回報的事情，不如主動為它們創造一些值得期待的理由。當大腦開始把一個行為與愉悅感聯系在一起時，堅持就不再是一種消耗，而會逐漸變成一種慣性。

③ 降低執行的“反應難度”（讓行動輕而易舉）

習慣養成最忌諱“用力過猛”。

不要想著每天跑五公里，先換上運動鞋；不要想著讀完一本書，先翻開第一頁；不要想著完成一幅畫，先把顏料攤開在眼前。

《原子習慣》建議我們，做任何事時，告訴自己“我只需要做2分鐘”。

聽起來很簡單，但它背后利用的是大腦的運行規律。因為一旦開始，后續行動往往會自然發生；真正困難的，從來不是堅持，而是啟動。

很多時候，我們缺的不是更大的決心，而是一個足夠容易開始的入口。

摘自日劇《晚酌的流派》

所以剛開始練習寫作的時候，我給自己定的目標不是“寫完一篇深度長文”，而是“每天打開文檔寫50個字”。這太簡單了，簡單到你甚至不好意思偷懶。但只要你開了頭，通常就會順手寫下500字。

拆解它，拆解到讓你覺得“不做反而渾身難受”的程度，這時候你就贏了。

④ 即時獲得正向“獎勵”（ 讓獎賞令人滿足）

如果說前三個步驟解決的是“如何開始”，那么最后一步解決的則是“為什么繼續”。

這一點恰恰是很多人最容易忽略的地方。

從神經科學角度來看，當我們預期獲得獎勵時，大腦會釋放多巴胺。這種神經遞質并不直接制造快樂，而是制造期待感和行動動力。換句話說，驅動我們行動的，往往不是獎勵本身，而是對獎勵的預期。

我已經念叨很久了，就為了鼓勵自己撐過巨忙的6月

很多習慣之所以半途而廢，不是因為沒有效果，而是因為效果來得太慢。“延遲滿足”聽起來很高級，可等待的過程太枯燥了。

《原子習慣》給出的解決思路其實非常巧妙：如果長期獎勵太遠，那就主動創造短期獎勵。

有研究表明，在to-do-list上劃勾的行為，其實就一定程度上能造成心理上的滿足，這就是最小成本的“慶祝”；

再比如，上完健身課后，去做個全身按摩，或回家泡澡；

我還挺擅長獎勵自己的

我還給自己設立過一個“旅游基金”，每次逛街的時候抵抗誘惑沒亂花錢，給自己存100塊錢。

買花、插花的過程也超級治愈

03 推動人生變化的第一塊骨牌

當時讀完這本書之后，我認真問了自己一個問題：那我想養成的第一個習慣是什么？

我想讓皮膚更好，我想健身長肌肉，我想氣血充足，我想工作更高效，我想生活有秩序...列出這一切后，我發現幾乎達成所有目標的基石，都是早睡、睡好。

現在的年輕人基本都是晚上熬到兩三點，第二天早上一杯咖啡就以為自己緩回來了。事實上，睡眠短缺時，身體是長期處于“欠債”狀態的，皮質醇水平會飆升，饑餓素瘋狂分泌，嚴重時還會導致腦霧（就是覺得自己變傻了）。

所以讀完《原子習慣》后，我立刻重新布置了臥室，重塑自己的睡眠環境。

因為床墊和被子太舒服，一進家就想躺上去了

我固定了睡前流程：一回家就卸妝、護膚；調暗燈光，睡前一個半小時喝一瓶松生睡美人膠原蛋白肽，它不僅能夠促進深度睡眠，還能讓我的皮膚變得更好。而且，酸酸甜甜的很好喝。

一瓶睡美人，對于我來說是變美的一小步，也是按時早睡的嘉獎。

后來我發現，如果個別日子工作到很晚，我會在到家之后還保持神經比較活躍的狀態。為此我為直播日特別制定了一套足夠簡單、又充滿誘惑的入睡流程：

“睡好后的人生才會開掛”，這個想法是我從谷愛凌身上學來的。她不止一次在采訪中提到，她每天要睡夠十個多小時，睡好的重要性高于吃好、運動好，是她所認為的最重要的事。

著名“睡眠傳教大使”谷愛凌

尤其在比賽前，她有非常嚴格的睡前流程：先泡澡，再讀書，接著寫日記，睡前45分鐘到1小時不要看手機/看電視。

如果沒辦法立刻睡著，她會在保持黑暗的房間里專注呼吸。為了更好的入睡，她還學習了冥想。

如果用《原子習慣》去解構，就會發現谷愛凌是一個非常擅長給自己設置系統的人。

創造更容易入睡的環境：睡前1小時左右遠離電子產品，到了規定時間還沒有困意，她也會關燈，給白天和黑夜做明確的“場景切割”。

極低難度的行動串：睡前一切行為的動作先后已經固定了，是不可能失敗的“自動駕駛”。

在籌備本篇內容的時候，我又重新回看了谷愛凌的采訪，并在下面刷到了非常讓我有共鳴的評論：

其實在睡眠面前，谷愛凌偶爾也和每個普通人一樣有焦慮和內耗：

“很多時候我睡不了就是在想很多不同的東西，想我明天要做什么，我今天做了什么，什么做錯了或者十年前我做了什么特別尷尬的事情然后永遠忘不掉的，就這些都一次次在腦子里播。然后我就會自己在腦子里說，OK，我現在知道我在想很多東西，我要把這些東西放在一個小盒子里，然后就看一片黑，就想我的呼吸就行了。”

但她和我們不一樣的是，她建立睡眠習慣的時間足夠長，或許，她的情緒調節機制也比我們更好用。我們可以借鑒她的習慣構建方式、她的心態，除了這些“外法”之外，也可以借助有效的助眠“內丹”。

松生睡美人膠原蛋白肽就是在類似的需求背景下誕生的。

那時候瀟灑姐經常熬夜寫作，睡眠質量不好，影響白天的做事效率。

于是她向自己的好友、同樣也是松生科學顧問的Cherry詢問，有沒有能幫她睡得更好、同時老得更慢的東西。

當時Cherry是一家大型原料貿易公司的創始人，她就在自己公司旗下的一款膠原蛋白肽產品中試著添加了一種“助眠黑科技”GABA“。瀟灑姐喝過后感覺效果特別好，之后出差必帶這款膠原蛋白肽，后來甚至買下了它的配方，交給松生進一步升級研發。

「GABA」是人體神經系統中本就含有的一種神經遞質。當我們體內的GABA含量增多時，人的情緒會變得穩定平和，一旦GABA水平異常，就可能導致焦慮、抑郁或神經系統疾病。

所以，補充GABA在一定程度上能夠抑制神經元過度放電，幫助穩定情緒、緩解焦慮，從而縮短入睡時間，促進深度睡眠。對比我們經常提到的“褪黑素”，GABA主要做的是幫我們去做“將所有胡思亂想裝進一個盒子里”的動作，效果更輕柔緩和，長期使用也不會產生依賴性。

在這個基礎上，升級版睡美人中還添加了被稱為“東方睡果”的酸棗仁，強化安神效果。GABA和酸棗仁都是天然成分，人體接受度更高，能最大程度提升人的睡眠質量，尤其是深度睡眠。

不少睡美人忠實用戶反映，在服用睡美人當晚就能明顯感受到睡眠質量提升。

所以，為了讓更多人有機會體驗睡美人帶來的睡眠安心感，原價199元一盒的睡美人現在購買只需399元即可享月度3盒裝。對于還沒嘗試過這類口服美容產品的朋友，這真的是一次非常合適的體驗機會，千萬不要錯過。

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（原價：597元）

團隊在研發松生睡美人時，投入了海量的精力去打磨睡前這個場景。我們深知，睡好和抗衰、變美的需求總是綁定的。

隨著年齡的增長，人體內膠原蛋白的流失幾乎是不可逆的，所以越早補充膠原蛋白，就是越早地為抗老做準備。

因此我們在每瓶睡美人中添加了專門針對皮膚研發的維麗素型專利膠原蛋白肽，吃進體內會先被分解成小分子的氨基酸，再進一步合成肌膚需要的膠原蛋白，相當于直接補充生成膠原蛋白的必要原料。而且我們在每一瓶中都足量添加了5400mg膠原蛋白肽，能充分起效，并且每一毫克都不會被浪費，吸收效率非常高。

這不僅是為了填補流失，更是為了給身體一個明確的信號：現在，是我的修復時間。

這款原料來自于德國知名企業嘉利達，他們研究膠原蛋白的時間已經超過了百年，經驗非常豐富。它也經過了多次真人實驗檢測，證實持續服用8周，眼部皺紋減少約32%、彈性蛋白也顯著增加。

另外，睡美人中還添加了天然針葉櫻桃和燕窩唾液酸。天然針葉櫻桃的VC含量是普通檸檬的31倍，而燕窩唾液酸中的羥基可以中和掉身體里讓人衰老的自由基，所以服用松生睡美人對抗氧化和美白也有很明顯的效果。

大家購買后只需要做2件事：

1、睡前1個半小時服用1支睡美人（一天服用一支即可）。

2、入睡時佩戴運動/睡眠手表，第二天監測睡眠數據。

等這一個月過去，你一定會發現質的變化。

另外！所有下單松生睡美人的用戶還可以免費進入價值1288元的睡美人養成群（預計7月初開營），松生團隊會幫助大家在21天的時間里，更了解自己的睡眠體質，養成早睡習慣。

松生產品經理老高會不定期在群內分享睡眠科普知識，一對一解答你的失眠問題。

群內大家互相理解、鼓勵和彼此支持的氛圍，也會比你一個人時更有動力堅持下去。

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好的睡眠是身體自我修復的即時獎勵，它直接決定了你明天的生命力密度。這種“看得見”的反饋，會直接拉升一個人的自我認同感，促進一切努力的復利。

生活的主動權，從來不是靠一次次爆發式的努力奪回來的，而是靠這些微小的、被刻意設計過的行為，一點點堆疊出來的。

很喜歡《原子習慣》中的一句話，“你采取的每個行動都像一張選票，投給你想要成為的那一種人。”

所以今天，大家可以從設計自己的第一個“原子習慣”開始，為想成為的自己投出一票，我會在評論區抽出一盒松生膠原蛋白抗皺眼膜。

祝我們都一步步成為很厲害的人。