蛋白吃得多，病就生得少，建議男女老少要多吃這8種高蛋白食物

俗話說(shuō)：“蛋白吃得多，病就生得少。”蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，對(duì)于男女老少的健康都起著至關(guān)重要的作用。今天，就為大家?guī)?lái)8種高蛋白食物的詳細(xì)做法，讓你輕松享受美味與健康。

一、土豆絲鳥窩煎蛋

準(zhǔn)備食材：土豆、雞蛋、蔥、鹽、胡椒粉。

做法步驟：

1、準(zhǔn)備一個(gè)土豆，去皮洗凈后擦成細(xì)絲，放入清水中淘洗兩遍，洗去多余的淀粉，然后撈出擠干水分，放入碗中，加入少許鹽、胡椒粉，抓拌均勻備用。

2、準(zhǔn)備一個(gè)平底不粘鍋，起鍋燒油，油熱后，將土豆絲均勻地鋪在鍋底，用筷子整理成一個(gè)中間凹陷的鳥窩形狀。

3、開小火慢煎，將土豆絲煎至底部金黃定型后，在鳥窩中間輕輕打入一個(gè)雞蛋。

4、蓋上鍋蓋，繼續(xù)用小火燜煎3-5分鐘，直到蛋液完全凝固，蛋黃呈溏心狀，出鍋前撒上少許蔥花即可。

二、涼拌手撕雞胸肉

所需食材

雞胸肉、黃瓜、胡蘿卜、大蒜、小米辣、蔥花、熟白芝麻、生抽、香醋、辣椒油、白糖、鹽、香油

詳細(xì)制作步驟

1. 雞胸肉清洗干凈，冷水下鍋，加入姜片、蔥段、一勺料酒，大火煮開。

2. 水開后撇去浮沫，轉(zhuǎn)中小火煮10分鐘，關(guān)火燜5分鐘，雞胸肉絕對(duì)不會(huì)柴。

3. 煮好的雞胸肉撈出，放入涼白開中過涼，肉質(zhì)更緊實(shí)Q彈。

4. 放涼后的雞胸肉，用手順著紋理撕成粗細(xì)均勻的肉絲，不要太碎，口感更好。

5. 黃瓜、胡蘿卜清洗干凈，擦成細(xì)絲，鋪在盤底，上面鋪上撕好的雞胸肉絲。

6. 調(diào)萬(wàn)能涼拌料汁：碗中放入蒜末、小米辣、蔥花、白芝麻。

7. 淋上一勺滾燙的熱油，激發(fā)出香味，接著加入兩勺生抽、一勺香醋、一勺辣椒油。

8. 再加入少許食鹽、少許白糖提鮮、幾滴香油，攪拌均勻，涼拌汁就調(diào)好了。

9. 調(diào)好的料汁直接淋在雞胸肉絲上面。

10. 吃之前充分翻拌均勻，讓每一根肉絲都裹滿料汁，酸辣開胃、超級(jí)爽口！

三、黃油蒜蓉大蝦

食材：羅氏蝦、黃油、大蒜、小米辣、小蔥；調(diào)味備生抽、蒸魚豉油、蠔油、胡椒粉、芥末。

做法：

1. 碗中放入生抽、蒸魚豉油、蠔油、胡椒粉、芥末，充分?jǐn)噭蛘{(diào)成料汁備用。羅氏蝦開背，下入熱鍋煎至兩面微焦。

2. 鍋中放入兩塊黃油融化，加入一半蒜蓉、小米辣翻炒出香辣味。倒入調(diào)好的料汁與適量清水，大火燜煮數(shù)分鐘入味。

3. 下入剩余一半蒜蓉，轉(zhuǎn)大火收濃湯汁，出鍋前撒上蔥花即可裝盤。

四、家常豆腐

食材清單：老豆腐1塊、木耳幾朵、青紅椒各半個(gè)、郫縣豆瓣醬1勺、蒜苗2根、生抽1勺、水淀粉。

制作過程：

1. 煎豆腐：老豆腐切厚三角形。鍋里油稍多，中火煎到兩面金黃起泡（不要頻繁翻動(dòng)），盛出。

2. 炒底：底油炒香豆瓣醬，倒木耳和青紅椒塊翻炒。

3. 燜煮：加一碗水、生抽，放入豆腐，小火燜5分鐘讓湯汁滲進(jìn)去。

4. 收尾：淋水淀粉勾芡，撒上蒜苗段，推勻出鍋。外皮韌韌的，里面嫩嫩的，太滿足了！

五、芹菜肉末

食材：芹菜 、五花肉 、生抽、蠔油、老抽、雞精、鹽、糖、小米辣 、食用油

做法：

1、將芹菜洗凈，切成細(xì)末，放入盤中備用。五花肉去皮，也切成細(xì)末，同樣放在一旁備用。

2、鍋中倒入適量食用油，燒熱后下入五花肉末，用中小火慢慢煸炒至肉末變色，呈現(xiàn)金黃色，甚至微微焦香，這樣能更好地釋放出肉的香味。

3、然后加入適量的生抽、蠔油和少許老抽，快速翻炒均勻，讓肉末充分吸收這些調(diào)料的香味和鮮味。

4、接下來(lái)，將切好的芹菜末倒入鍋中，快速翻炒。然后加入適量的雞精、鹽和少許糖，繼續(xù)翻炒均勻，最后撒上小米辣，增加一絲辣味和鮮香。

5、炒至所有食材完全熟透，調(diào)料均勻分布，即可出鍋裝盤，一道鮮香四溢的芹菜肉末就完成了。

六、彩椒木耳炒山藥

食材準(zhǔn)備

山藥、泡發(fā)木耳、彩椒（紅/黃/青椒）、蒜末、鹽、生抽、食用油

制作過程

1. 山藥去皮切片，放入清水中浸泡防氧化；彩椒切塊，木耳撕成小朵。

2. 鍋中燒開水，放入山藥片焯水1分鐘，撈出瀝干。

3. 鍋中倒油，油熱后下蒜末爆香，加入木耳和彩椒翻炒至斷生。

4. 倒入山藥片，加少許鹽和生抽調(diào)味，快速翻炒均勻即可出鍋。

七、炒羊肝

準(zhǔn)備食材：羊肝、洋蔥、青椒、蔥姜蒜、干辣椒。

做法步驟：

1、準(zhǔn)備一塊新鮮羊肝，改刀切成薄片，放入清水中反復(fù)抓洗，洗凈血水后撈出擠干水分。放入碗中，加入1勺料酒、半勺老抽、少許鹽、1勺淀粉，抓拌均勻，腌制10分鐘。

2、準(zhǔn)備半個(gè)洋蔥，切成小塊。一個(gè)青椒，去籽切成菱形片。再準(zhǔn)備一些蔥姜蒜末備用。

3、起鍋燒油，油要比平時(shí)炒菜多一些，油溫五成熱，下入腌好的羊肝，用筷子快速滑散，炒至羊肝表面變色后立刻撈出，控油備用。

4、鍋中留底油，放入蔥姜蒜末、干辣椒段，小火煸炒出香味。放入洋蔥和青椒塊，轉(zhuǎn)大火翻炒至斷生，倒入炒好的羊肝，淋入1勺生抽、半勺蠔油、少許白糖，大火快速翻炒均勻入味即可出鍋。

八、涼拌苦瓜

材料：苦瓜、蒜末、生抽、醋、糖、鹽、辣椒油。

做法：

1. 苦瓜洗凈，去瓤，切成薄片，放入開水中焯燙1 - 2分鐘，撈出過涼水，瀝干水分。

2. 將蒜末、生抽、醋、糖、鹽、辣椒油混合調(diào)成醬汁。

3. 把醬汁倒在苦瓜上，攪拌均勻即可。

這8道高蛋白美食，做法簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)豐富，男女老少都適合。讓我們?cè)谙硎苊朗车耐瑫r(shí)，為身體補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，遠(yuǎn)離疾病，擁抱健康生活！