山東
首先
我知道你們可能不愛聽
但我還是得批評一下
“睡前關著燈玩手機”這個行為
我們的瞳孔
會隨著光線的變化放大、縮小
關燈時
周圍環境黑乎乎的
瞳孔開大肌為了讓更多光線進入
會把瞳孔擴大
與此同時
手機屏幕亮堂堂的
瞳孔括約肌為了減少光線進入
又會把瞳孔縮小
瞳孔不可能放大的同時縮小
它只能不斷調節大小
熬夜加班還是高強度工作
所以
關燈玩手機很容易
視覺疲勞
并且瞳孔不斷放大縮小
也容易影響到
旁邊的前房
如果本身眼部條件不好
或者有家族青光眼病史
可能還會誘發“急性青光眼”
按理來說
只要睡前不玩手機
那么今天的問題就不是問題
不過我知道大家都做不到
如果冒著傷眼的風險
也一定要關燈玩手機
那么
先說結論
太亮和太暗對眼睛都不好
但暗比亮要稍微強點
01
手機屏幕調到最暗時
可能會傷害睫狀肌
在這種狀態下看手機
尤其是看黑白文字
真的是在刁難眼睛
不管啥時候想看清楚東西
都是下面這個過程
在光照條件好的情況下
這是一件很輕松的工作
但在昏暗的環境中
因為進入眼睛的光線少
視網膜很難形成清晰圖像
大腦就會不斷的“鞭策”睫狀肌
睫狀肌就只能不停地調節
長期如此
不僅容易視疲勞
還可能導致睫狀肌調節功能下降
加重近視
02
手機屏幕調得很亮時
可能會傷害視網膜
同樣的
它也會因為光差太大
導致產生視覺疲勞
但最主要的是
它還可能會傷害
有相關的研究
測試了屏幕光照度調到最大時
視網膜色素上皮細胞損傷的程度
也就是說
如果長期在晚上
把手機亮光調到最大看
對視網膜確實是有傷害的
而且
這個細胞是不可再生的
數量減少
會直接影響視力和眼睛健康
那么關燈玩手機
屏幕亮度到底調到多少好？
也有研究測試了
室內不同環境溫度
不同屏幕亮度下
眼睛的疲勞程度
開著正常的吸頂燈時
50W左右，60%的屏幕亮度
是最優的
開著臺燈時
10W左右，40%的屏幕亮度
是最優的
關著燈玩手機
20%的屏幕亮度是最好的
另外順便說一下
手機自帶的護眼模式
可能并不護眼
一項研究調查了不同手機
在“護眼模式”下亮度的變化
發現都比最優亮度要低
夜間模式
也要謹慎使用
在黑色的手機背景里看亮的文字
跟在黑暗的房間里
看亮的手機屏幕
是一樣的道理
最后還是要再次建議大家
睡前玩手機
盡量開著燈
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