浙江
所謂習得性無助，我的感受是，因為反復遭受打擊、失敗、負面，久而久之，對自己不再看好。
默認我就是一個不行的人，我做什么事情都不成。
短期的不自信，自卑，比如只是一兩天，一個月，不相信自己，不算是習得性無助。
但如果長期這樣，這種狀態持續時間達到一兩年，甚至更久的狀態，就算習得性無助。
典型例子有很多，我在網上看到過好多案例。
比如，和工作相關的一些案例。
你干了幾份工作，每份工作都被領導批評，一開始你還努力想辦法去適應工作，解決問題。
但是，持續幾份工作都這樣，你開始陷入習得性無助，認為是自己能力不足，自己太菜，自己不行。
即使換了新工作，也會認為這次會不會又不行。
這是之前在小紅書看過的一個網友發的帖子。
其實我覺得不是她不行，只要是正常人，智商正常，就總有適合自己的工作。
接連幾份工作她都被批評，我覺得大概是找的工作崗位類型，或者說公司不適合她。
還有一種情況是，網上看到有的人說，干了幾份工作，試用期總是沒通過，開始懷疑是不是自己能力不足。
我也在試用期被辭退過，一家是剛畢業待的公司，試用期最后一天，即將轉正被公司勸退。
還有一家是，曾經干了一個月被勸退。那家公司其實上班上的人也格外痛苦，公司不大，十幾個人，經常加班。
老板管理是高壓式管理，上班經常在辦公室轉轉，看看你是不是在認真工作。每天下班，如果日報晚提交幾分鐘也要說。
下班回到家，釘釘群里發消息如果你沒回復，領導也會說。
總之，每天睜開眼的時間，腦子里只有工作。
即使，同一個崗位，不同公司的氛圍也不一樣，管理風格也不一樣。
只能說最近幾年的職場環境比起以前更差，容錯率降低，公司給的培訓、磨合時間更少，或者說幾乎沒有。
還有一個典型例子是，找工作找了很久，一直處于被打擊的狀態，你開始懷疑自己，懷疑人生。
即使再有機會，你也沒有心勁，因為已經覺得自己不行，我做不好。
我也經常陷入習得性無助的狀態，因為過往多年，至少在2025年之前，我很少獲得肯定。
不論是工作，亦或是家庭。因為沒有被堅定的肯定過，人就會不自信，機會來臨也會覺得我不可以，我不行。
今天本來想休息一天，不發內容，但是昨天刷了好長時間視頻號，腦子里又有一些模糊想法，那就寫下來。
至于怎么走出習得性無助的狀態，昨天在小紅書看相關帖子，有一個帖子大概是這么講的。
你之所以陷入習得性無助，因為以往生活中沒有人堅定的選擇你，肯定你。
這個說法我蠻認可的，我家里人對我很好。但從小到大，我從他們那里接受到的都是否定。
無論是我穿的衣服，還是我提的建議，大多時候他們都是持否定意見。
等到我工作之后，獲得過公司表揚，但是很少，批更多。
久而久之，因為總是不被認可，不被選擇，慢慢的整個人就陷入習得性無助，是我不夠好。
怎么走出這種狀態？
尋找你身邊有沒有那種總是鼓勵，支持他人的人，這時候就不要和總是貶低、打壓你的人相處，會加劇這種狀態。
有一個或者幾個鼓勵、支持你的人，有人在堅定看好你，選擇你，這有助于恢復自信，尤其是我這種本身就內耗嚴重，自卑又敏感的人。
像我這樣的人，你要說完全靠我自己走出這種狀態，幾乎不可能，我是特別需要外界反饋的人。
我幸運我身邊有這種一直鼓勵和支持我的人。
沒有怎么辦？
我想了想，去做一些小事，最好是能夠獲得正反饋的小事。
習得性無助的成因是長期負反饋，持續打擊帶來的。要走出或者改善，反面就是正反饋。
有了正反饋，會給你積極暗示，看，原來我也可以做到，我不是什么事情都做不好，自信心會一點點重新建立起來。
比如我喜歡拍植物，一有空就會出去拍花花草草，每拍到認識一種新的花草，我就會很高興，看我又有了新的收獲。
我有定期統計寫作字數的習慣，前陣子統計下來，4年多寫了150萬字，我很高興。
這里的高興來自于，我沒想到一件事我可以堅持這么久，原來我是可以做到的，我比我想象中的還要有潛力。
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